有效減重的沐浴方式，泡「半身浴」曾經流行一時，但事實上還有可以透過1次淋浴，讓你消耗和跑5km慢跑一樣多的卡路裏，被稱為「高溫反覆沐浴法」的洗澡減肥方式。為妳介紹超越半身浴效果，適合想減重的人的沐浴方法

何謂高溫反覆沐浴法？

所謂高溫反覆淋浴法，簡單的說就是在熱水（40℃～42℃）中短暫的反覆進出的沐方法。讓人驚奇的是1次的沐浴竟然可以消耗大約300～400卡路裏喲！

如果靠運動要消耗300卡路裏，必須持續1個小時以上的激烈舞蹈或有氧運動才可以達到。在繁忙的生活中，要加以持續不是件簡單的事情。但是採用高溫反覆沐浴法的話只要20分鐘就能輕鬆做到。5公裏的慢跑，消耗掉的卡路裏大約為250千卡，換句話說只要使用此方法就可以達到超越慢跑的效果

高溫反覆沐浴法的好處？

高溫反覆沐浴法的優點在於，短時間有效的提高交感神經進而促進脂肪燃燒，不用像半身浴一樣需要花費很長的時間，所以即使是平日也能很簡單的做到。

除了消耗卡路裏以外也有許多好處。當妳浸泡在熱水中，會減緩胃部的運作，減少空腹感。因此在飯前淋浴的話，就能帶來抑製食慾的功效。

此外透過沐浴的水壓，促進血管與淋巴的循環，讓新陳代謝變得更加活躍。能消除水腫，還可帶來恢復疲勞的效果。順帶一提～我每週2次會自行採取高溫反復淋浴法沐浴。

高溫反覆沐浴法的方式

＜高溫反覆沐浴法＞

①首先熱水過肩浸泡5分鐘。

②從浴缸出來再淋浴（5分鐘）

③再次熱水過肩浸泡（3分鐘）

④從浴缸出來放鬆休息（5分鐘）

⑤再次熱水過肩浸泡～以這樣的感覺，反覆泡在熱水3分鐘與出來休息5分鐘的方式淋浴即可

大約第2次沐浴時，身體會從裡到外都溫暖起來，會一下子流很多汗。這就是交感神經變得活躍的效果，此外浸泡在浴缸時也可以順便做簡單的淋巴按摩，根本就是一箭雙鵰。

高溫反覆沐浴法的要點與注意事項

高溫反覆沐浴法雖然很有效，但也會對體力帶來負擔。在這裡提醒高溫反覆淋浴法的要點與注意事項～

①要充分補充水分～因為會流很多汗，因此在沐浴前要充分喝水。帶飲用水到浴室也OK。沐浴後，身體會持續從裡到外暖和起來而持續發汗。

②激烈空腹時與用餐後X

③貧血的人與孕婦X

④1天最多沐浴2次

只要遵守以上注意事項就沒有問題，妳也可以是高溫反覆沐浴法的專家了。沐浴後請務必站上體重計量看看自己的體重。對所有女性來說，「身體寒冷」是減重的大敵！為了讓妳的身體稱為不囤積皮下脂肪的身體，務必持續這神奇的高溫反覆沐浴法吧！