七分吃三分練!超全減肥食譜,從早到晚,邊吃變瘦 - 肥

七分吃三分練!超全減肥食譜,從早到晚,邊吃變瘦

无题 | 更新于: 2025-03-20 01:00:00

又是一年夏來到,冬天養出來的膘,都要藏不住了!

俗話說的好,減肥三分練,七分吃,除了日常鍛鍊很重要,飲食方麵的調整更加重要!很多人都說,我每天跑步、動感單車,汗譁啦啦的往下流,為什麼還不瘦?這說明你吃多了!吃錯了!

首先,我們要算清楚自身的基礎代謝率(BMR),基礎代謝率指的是身體在靜臥狀態下維持代謝最基本所需的能量,也就是你一天什麼都不做,躺著能消耗多少熱量。

男士基礎代謝率演算法=(13.7x體重(kg))+(5x身高)-(


6.8x年齡)+66

女士基礎代謝率演算法=(


9.6x體重(kg))+(
1.8x身高)-(
4.7x年齡)+65

也就是說,你每天吃進嘴的熱量,一定要低於你身體消耗的熱量,不然怎麼運動都是瘦不下來的。

今天就給大家介紹幾個減肥人士最愛的減肥食譜,幫助大家收穫好身材~

食譜一:

早餐:燕麥片5勺(202kcal)+牛奶一杯(135kcal)+雞蛋一個(86kcal)

午餐:米飯一小碗(174kcal)+青椒炒花菜160g(107kcal)+豆豉蒸排骨100g(261kcal)

加餐:蘋果一個(111kcal)

晚餐:雜糧粥一小碗(117kcal)+水煮西藍花250g(87kcal)+小蔥拌豆腐130g(87kcal)

青椒炒花菜製作方法:

原料:花菜、青椒

步驟


1、花菜切成小塊,洗凈放入沸水鍋中燙1分鐘撈出,控幹水分


2、青椒洗凈切片,薑洗凈去皮切末


3、炒鍋加油燒至三成熟,放入薑末、花菜翻炒,待花菜炒製6成熟時,放入青椒翻炒斷生,加入少量鹽、生抽,出鍋

豆豉排骨製作方法:

原料:豬小排、油菜、料酒、蠔油、豆豉、食鹽

步驟


1、豬排洗凈,剁成小段,放入蠔油、豆豉、鹽、料酒鹽5分鐘


2、油菜切段,焯水備用


3、將醃好的排骨放入蒸鍋,蒸18分鐘取出,擺在油菜上,即可

食譜二

早餐:全麥麵包3片(265kcal)+酸奶一杯(144kcal)

午餐:米飯一小碗(174kcal)+肉末茄子100g(175kcal)+青椒牛肉175g(208kcal)

加餐:獼猴桃一個(91kcal)

晚餐:米飯一小碗(174kcal)+蒜蓉海帶175g(89kcal)+蒜苗炒豆腐90g(79kcal)

肉末茄子製作方法:

原料:茄子、豬肉、大蒜

步驟


1、茄子切條,肉剁成肉沫,蒜切碎


2、鍋內放入少量油,放入肉沫炒製斷生,盛出肉沫,放入茄子翻炒,倒入適量水繼續翻炒,直至茄子變軟,加入肉沫


3、加入少量老乾媽、鹽、蠔油、醬油翻炒,盛出

(這是減肥菜譜,所以茄子沒有用油炸,而是用水煮軟)

食譜三

早餐:紅薯兩小個(234kcal)+牛奶一杯(135kcal)

午餐:米飯250g(290kcal)+素炒蘑菇100g(79kcal)+水晶蝦120g(241kcal)

加餐:獼猴桃1小個(54kcal)

晚餐:米飯120g(139kcal)+青椒炒豆腐乾絲180g(174kcal)+木耳炒西芹150g(90kcal)

水晶蝦製作方法

原料:蝦、高湯

步驟:


1、蝦洗凈去蝦線,去皮


2、蔥薑切末


3、鍋內倒水,水開後下入蝦肉,煮熟撈出


4、鍋內倒入少量高湯,倒入蔥末、蒜末、鹽、料酒,澱粉水


5、將煮好的蝦放入,蝦肉裹上湯汁

(圖片來源於網路,如有侵權請聯繫刪除。)

參考來源

文章來源: http://life.beeper.live/cat/165/node/1337388

类似笑话

肥 鸭

肥 鸭

没有首长肥

施 肥

多項研究證實:「六」大「致肥因子」是吸空氣都會胖的元兇,斬草除根「燃脂」成效立見!

減重停滯、體重不減反增? 「6大不良習慣拖垮新陳代謝」:當心減肥不成還傷身!

能走就千萬別坐呀 ~「提升代謝量、減肥、延壽」等六大好處,教你健康是用『 走 』出來的!

減肥哪有那麼難!「半檸檬減肥法」只要四步驟:加速新陳代謝、熱量燃燒。想胖都難!

台大教師自創「減肥5字訣」,4個月內成功減重17公斤!更傳授「熱量手量法」,熱量攝取自己掌握!

「核心肌群」鍛鍊三招:姿勢對了效果200%!不僅助減肥,還能強化肌肉,甩開「腰酸背痛」

減肥瘦身很簡單:減肥舒服著來 在家按摩敲打也能瘦10KG!

不明減肥產品傷財又傷身!減肥專家推薦「天然減肥食療」自製1步驟,輕鬆融化體脂肪!

在睡覺時順便燃燒脂肪~新的減肥就法就是「神奇飲料」♫

最適合睡前做的減肥操輕鬆消脂減肥

靠大腦甩肉!實驗證實「強化神經連結」:每日只要1步驟,不用思考也能輕鬆減肥!

10個一直瘦不下來都該知道的「懶人減肥法」,看完這些你才知道什麼叫做躺著也能瘦!

你的“減肥”其實是變相增肥?

知道你為什麼吃再少也長肉發胖嗎?這些減肥真相你必須知道!!不然還會反彈!!一定要看看!!

70歲中醫也親自推薦的「減肥茶」2個星期就能鏟肉4公斤,健康的減肥還能讓皮膚不再過敏!

「減肥」老是功虧一簣?秒懂「六大瘦身心法」提升代謝率,才能真正消滅「體脂肪」!

回到顶部