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小心別把健康給「坐」掉了,30分鐘法則讓你動一下換健康|健康一點靈
小心 无题

2022-01-25 23:21:01


大家每天都會在座位上坐多久呢?上班族一天有一半以上的時間都在椅子上度過,你是否想過「平常運動不足,週末加強運動就好了」其實減少坐著的時間比增加運動更具有健康效果。

 

 

久坐的上班族哪些好習慣才長壽?

一個對於長期久坐研究,研究員將把人們被分為常運動和不常運動2類,進行長達六個月觀察透過血液檢查染色體,結果發現喜愛運動的一組染色體變短,顯示出壽命變短的可能,而減少坐著的時間後發現染色體變長,由此可見減少久坐比增加運動更能延緩老化。

 

 

 

一個小時扣22分鐘壽命?

人在長期久坐中肌肉會收縮,既而影響到血液中的酶的功能,血液因此變得粘稠,這變成引發肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。但你也總不能站著上班啊!因此抓準時間站好就是關鍵!


 

30分鐘保健法

專家推薦上班族可以每30分鐘為一單位,離開自己位置做個簡單的練習「伸展、健身」或者每30分鐘站起來工作一下,促進身體的血液循環,解除掉久坐的危險。

 


上班族小叮嚀:


站著打電話:打電話或接電話時,可以雙腳交換輪流支撐身體,轉換身體重心,促進血液循環,消耗更多熱量。



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坐健身球辦公:穀歌公司和寶馬公司的辦公室,允許員工把健身球當椅子。因為坐這種球時,身體需要不停地動保平衡,避免久坐不動帶來的危害。

 

椅上放坐墊均衡壓力:日本喜歡在椅子上放個厚坐墊,讓坐下的人重量可以均勻分散,消除老人久坐的腰痛和尾骨所帶來的痛楚。


設定鬧鐘:上班族忙起來休息就拋到九霄雲外了,這時可以設定一個小鬧鐘,叮嚀自己一個小時候要起來溜達溜達走走。

 


桌下伸展一下:坐著時將腳往前拉身,伸展你的足背,或讓雙腿抬一下,對於預防靜脈曲張很有效。



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換張適合的椅子試試:坐椅不合會導致坐姿不良,一般常見的滑輪椅,容易讓人肌肉處於緊張狀態,建議可採穩定性高的椅子讓人可以放鬆。 


抓小時間多動:可以抓一些零碎時間做做的小踏步,或者將腿適度抬高跟拍打按摩促進循環。 


 

大家是不是也常坐很久的上班族呢?看完後也該起來動一動讓自己健康一下了!

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