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還在埋頭苦練瘦腰嗎?照這四個強力燃脂步驟做,包妳變蜜桃臀!
蜜桃 无题

2023-11-27 01:00:00


許多女性都追求塑身,不外乎就是要更加性感迷人,但是用錯方法可就事倍功半了!那要怎麼正確的瘦腰提臀呢?


這四個方法絕對讓大家受用不盡!


(source: jianfei.39)



一、抬腿 : 緊實身體側腹,讓腰線玲瓏有致



1、以身體左側著地,側躺於地,左手手肘與地麵呈90度彎曲支撐上半身,手肘位置約在肩膀下方。


2、兩膝微彎,右手自然地放在身體前方。


3、右腳伸直舉起,腳掌與腳踝呈90度直角,趾尖朝前。


4、此動作維持10秒,反覆10次,左右各做20次


(source: jianfei.39)

 

▲二、踢腿 : 讓妳踢走腰間贅肉,穿上性感低腰褲不是夢

 


1、左手扶住牆壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大,可使股關節的運動效果越好。


2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝,三處盡可能維持相同高度,上半身請保持直立。



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溫馨小提醒:腳的高度不變,右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。小腿踢出的角度略偏上方時,具有鍛煉臀部及大腿後側肌肉的功效。


(source: jianfei.39)

▲三、瘦臀姿  : 讓鬆垮肥臀變成心形蜜桃臀



1、仰躺於平地上,兩膝拚攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。


2、利用膝蓋在空中畫圓,順時針方向與逆時針方向各10次。



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3、兩手張開平放貼地,兩腳併攏,將膝蓋彎曲90度。


4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地,臉部則朝右轉。


5、此動作維持10秒,接著換邊重複同樣的動作。


溫馨小提醒:請注意肩膀要維持貼地,不要浮起來。做完此運動後,你會發現從地麵起身時,會比平常更輕鬆地站起,代表你的骨盆有獲得調整!

 


(source: jianfei.39)

▲四、抬腰體操  : 讓臀部渾圓緊實,同時活動肩胛骨



1、請於平地上仰躺,手掌朝上自然地放置於身體兩側,膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。



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2、兩膝維持併攏,運用腰背的力量,將身體抬起,停留10秒鐘,接著再慢慢回覆,動作重覆10次。

溫馨小提示:膝蓋會不自覺打開的女性,可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間,並註意使用大腿內側肌肉的力量。如果這個動作對你已是輕而易舉,可嘗試在身體抬起時,一隻腳跟著伸直抬起維持10秒,然後再換抬另一隻腳做同樣的動作。


每天做、努力做,然後搭配健康的飲食習慣,蜜桃臀和水蛇腰絕對不是夢囉!

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