寒冷的冬季，能來上一杯暖手暖胃又暖心的熱飲，可算是件幸福的事兒了。

那眾多熱飲中，喝什麼最好？

健康頭條盤點了一下冬季最常見的 10 種熱飲，按照從「不推薦」到「推薦」的順序，做了個排名。

我們就從第十名開始看起吧。

薑汁可樂等甜飲料

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夏季喝暢爽的冰可樂，寒冷天氣裏，有人就喜歡上了放了生薑煮熱的薑汁可樂。

雖然加了好像挺「養生」的生薑，但本質上，薑汁可樂還是熱糖水泡薑。

一瓶可樂所含的糖，就超出了一天的推薦限量（50 克）。不僅會讓人發胖，更不利於控製三高，還會損害牙齒和骨骼健康。

包括可樂在內的一眾含糖甜飲料，都不是健康飲品的好選擇。

溫黃酒

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有人感覺，喝上一杯溫熱的黃酒或者喝幾口烈酒，能暖身子。

事實上，酒精會短暫擴張血管、加快血液循環，也會增加肌肉的一些代謝反應，這會使得體內的熱量更快、更多地通過皮膚散發到體外。

雖然體表短暫地感覺到溫暖了，但是體內的熱量反而消耗掉了。

所以，喝酒起不到真正暖身的作用，時間久一點之後，反而會更冷。

而且健康頭條提過不少次，喝酒傷肝、致癌、損胃腸……少喝為妙（←點擊可查看詳細內容）。

熱果汁

喝熱果汁，可不像聽上去那麼健康。

果汁飲料自不必多說。

蘋果汁、橙汁的糖含量都在 8% 以上，而葡萄汁的含糖量甚至可高達 15%～20%，幾乎是可樂含糖量的兩倍！

即使是把水果榨成新鮮果汁，也不能起到和完整水果一樣的作用。

和新鮮水果相比，果汁製作過程中去掉了其中的膳食纖維，維生素也會有損失。

喝果汁，不如直接吃水果。

奶茶

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奶茶之間有不同。

速溶奶茶或是用奶精等沖調而成的奶茶，主要配料是植脂末和糖。

一杯下去，進肚的主要都是油和糖，還有兩百多大卡熱量，蛋白質和其他微量營養素卻少得可憐。

這樣的熱飲自然非常不推薦。

但那些講究的店家裡，用牛奶和茶水調和而成的奶茶，則是不錯的選擇。

茶香奶香濃烈，口感香醇順滑，選擇無糖或微糖的就更好了。

熱湯

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一些老湯，尤其是煮了海鮮或肉類的湯，嘌呤含量很高，高尿酸血症或痛風的朋友，盡量不喝或少喝。

另外，喝湯的時候，注意撇去浮油還有少放鹽。否則養生效果沒看出來，肥肉倒是貼了不少，血壓還控製不好了。

一些素菜清湯，倒是爽口又暖胃，可以試著做做看。

粥

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粥比飯煮得更徹底，稀爛的米粒更容易被吸收，很容易升高血糖，尤其是白米粥。

相比來說，在粥裏加上些粗糧雜豆，能減緩喝粥後血糖上升的速度，而且還能補充膳食纖維等。

一碗熱乎乎的粥，是冬季不錯的飲品。當然啦，少放鹽糖，還是需要記住的～

咖啡

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咖啡是推薦的熱飲之一。

有研究發現，咖啡有一定降低膽固醇和保護心血管的作用。有喝咖啡習慣的朋友可以繼續保持，但一天最好不要超過兩三杯（800 毫升左右）。

推薦不加糖的美式咖啡，或只加奶的拿鐵等。不推薦放太多糖的咖啡，或速溶咖啡。

熱牛奶 / 熱豆漿

這兩樣飲品，營養好、又便宜常見，適合大部分人，健康頭條誠心推薦。

豆漿當然要煮熟了才能喝，否則其中的皂苷等物質，會造成頭暈、肚子痛等中毒癥狀。

牛奶也能加熱了喝。

如果喝不慣涼牛奶，尤其是需要冷藏保存的巴氏奶，那麼隔著包裝浸在熱水裡溫熱，或者直接倒出來加熱，都是可以的，不會破壞營養價值。

熱茶

茶的脂肪、糖和熱量都少得可以忽略，這裡當然不包括含糖的茶飲料。

有人擔心茶葉中含有的咖啡因會對健康有不好的影響——不用焦慮，連咖啡本身都在推薦名單裏呢。即使是喝茶較多的人，每天咖啡因的攝入量也基本能保持在「適量」範圍內。

總之呢，熱茶水是非常健康的熱飲。

倒不用過於追求茶的保健價值，能督促人多喝水，本身就是件好事。買適合自己口味的，選價格能負擔得起的，就行。

熱水

第一名就是它了！

可能聰明的讀者們早就猜到了這個答案。

水，永遠是健康飲品的冠軍。

多喝水、喝夠水，也已經從一個健康建議，變成了一句表示關心的日常用語了。

冬季乾燥，更要記得多喝熱水。

原各位朋友能過一個水潤、暖心的冬天。