你習慣吃維他命嗎？你認為吃維他命就能獲得健康？為何醫師們異口同聲說，「一般人不用吃維他命。」維他命該怎麼使用才正確？

許多上班族辦公室的抽屜擺滿了瓶瓶罐罐的維他命，彷彿隨時吞一顆，就能「促進健康」。

市麵上的維他命產品五花八門，從綜合維他命、單一劑量的維他命Ｂ群、維他命Ｃ，還有分別針對男女設計的維他命等，令人眼花撩亂。但一般人真的需要維他命嗎？如果需要，又該如何選擇？

看臉就知道你缺少哪種維他命

只要有攝取均衡的營養，不用特別吃維他命補充劑，身體也可以自動生成維他命。不過若是平常營養不均或生活習慣不佳就會有維他命不足的症狀。

臉色蒼白

臉色蒼白缺少的是維他命B12。維他命B12可以促進紅血球生長，若缺少維他命B12會有貧血、呼吸急促、運動能力低下的症狀。建議食用鮭魚、雞蛋、優酪乳補充維他命B12。

頭髮乾燥

髮絲乾燥、容易打結缺少的是維他命B7，維他命B7可以生成指甲、頭髮、頭皮細胞。若頭髮狀況不佳可以食用地瓜、紅蘿蔔、蛋黃。

牙齦出血

如果刷牙常常出血就是缺乏維他命C的徵兆，缺少維他命C會容易出血、全身疲憊、食慾低落。要多吃蔬菜水果。

有氣無力

身體的精力不只來自鐵質，若維他命D不足的話會很容易感到疲勞，維他命D可以讓老人、小孩有效恢復精神，多到戶外走走吸收陽光就可以順便吸收維他命D。

憂鬱

憂鬱也與維他命D有關係，維他命D會影響腦部的血清素分泌，影響賀爾蒙。