睡前十幾分鐘,這樣做,不僅可以促進血液循環!躺著就瘦了!
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更新于: 2024-10-16 01:00:00
(圖片擷取自:iFun) 今天請瑜伽大師為大家精選了 4 個動作, 特別簡單,看電視在地上鋪塊墊子, 或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。 每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環, 伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果, 練得好就會成為慢性病絕緣體哦。 繼續看下去... (贊助商連結...) 貓伸展式(圖片擷取自:how01,下同 ) 做法: 跪著,雙手和上半身盡量貼地, 拉伸肩部及整個腰背部脊柱。 功效: 伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟, 滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡, 尤其是心包經,刺激肩胛骨的肌肉群, 緩解肩背部的疼痛。 蝴蝶式做法: 之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是 模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。 sponsored ads | | sponsored ads |
練習時坐在地上或床上, 讓兩個腳心相對保持上體直立, 雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動, 每天做 5 分鐘。 蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對, 將上半身往前傾,持續十幾秒, 如此反覆進行 3~5 組。 根據自己的承受能力調整動作強度即可。 功效: 促進血液流入背部和腹部,它有助於 消除泌尿功能失調和坐骨神經痛, 能伸展脊柱及下背部, 拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體, 還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和 腎經及下背部的膀胱經, 對男性前列腺有保健作用, 還能調整女[性·生·理]期的伬筣常。 對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效 ——清理身體內部的「衛生死角」(骨盆), 還能恰到好處地鍛鍊了 最難鍛鍊到的部位——髖部 人麵獅身式做法:
1. 俯臥,雙手放在肩膀兩側, 手指尖盡量不要超過肩膀。 sponsored ads | | sponsored ads |
2. 保持雙腿綳直,腳背貼地,隨著下一次吸氣, 用背部的力量將 脊柱一節一節地向上捲起。
3. 當起到不能再起的時候, 用雙手的手臂力量,推起上半身, 並保持,不要聳肩。
4. 每次保持3~5個呼吸,多練習幾次。 功效: 有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱, 刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經, 經過腿前側的肺經、脾經, 擠壓和刺激腎臟和腎上腺, 這個動作可以極好的緩解背部疼痛。 頭向後仰時 可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。 sponsored ads | | sponsored ads |
腳趾蹲式做法: 跪坐,腳掌向後,堅持 30 秒, 休息一會,再做3~5組。 功效: 這是個引血下行的絕妙方法, 氣血不易一下子引到腳底, 那就先引到膝蓋, 膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。 它能有效地加強 足部以及腳趾和腳踝的承受力 刺激下半身的 6 條經絡,擠壓腳踝前側。 有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。 仰臥束角式仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對, 雙腿自然打開,兩手舒服地放置, 動作保持 1 分鐘,休息片刻, 結合自身情況,做 3~5 組。 sponsored ads | | sponsored ads |
功效: 仰臥束角式有助打開胯部, 緩解因久坐造成的坐骨神經不適。 女性在痛經時練習這個體式, 對腹痛有明顯的改善。 特別提醒這四個動作無論男女老少都能做, 但是剛開始做的時候, 一定要在自己極限的邊緣 溫和地伸展身體, 千萬不要用力推拉牽扯, 後期可以逐步加長時間和動作強度。 | |