靠喝骨頭湯、吃菠菜補鈣,您可能想多了,想補鈣你得這樣做 - 开心一刻

靠喝骨頭湯、吃菠菜補鈣,您可能想多了,想補鈣你得這樣做

菠菜 无题 | 更新于: 2025-06-09 01:00:00

提到鈣,是大多數人感興趣的一個「字」;談到「缺鈣」,卻是很多人存在的一個問題,由於缺鈣,很容易會導致骨質酥鬆,想要預防骨質酥鬆,日常生活該怎麼辦呢?

靠喝骨頭湯、吃菠菜補鈣,您可能想多了,想補鈣你得這樣做

飲食增加鈣的攝入:

牛奶是最佳的補鈣食品。含鈣量高,且易於人體的吸收。建議每天喝兩袋鮮奶。如有乳糖不耐受,可以把奶分成多次飲用,每次不超過50ML。也可以改喝酸奶。



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常吃小魚小蝦,豆類、貝類、深綠色蔬菜、芝麻醬、海帶等含鈣高的食品。鈣的吸收受很多因素的影響。不僅需要充足的鈣的攝入,還需要鎂、多種維生素的協同作戰,才能完成鈣的吸收。所以我們每天要保證吃一斤蔬菜,其中半斤為綠葉菜。水果半斤。



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因為蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維、植物化學物質的重要來源。促進鈣吸收的維生素K,就來源於生菜、圓白菜、蘆筍、西蘭花等蔬菜中。

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同時,適量攝入優質蛋白,過量蛋白質會造成鈣流失。禁菸、禁酒,喝淡茶,少喝咖啡、可樂、碳酸飲料,這些因素都會影響鈣的吸收。

做好飲食細節:大米洗前先用溫水浸泡;麵粉、玉米粉、豆粉經過發酵再做,可使穀類中植酸酶活性增加,分解植酸鹽,釋放出鈣與磷,提高其利用率;草酸多的蔬菜,要先焯水,再炒。



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小魚小蝦要連骨帶殼吃,增加鈣的攝入量。

運動促進鈣質形成

選擇適合自己的運動,加強鍛鍊,增強肌肉,使我們的骨骼更強健。肌肉對我們的骨骼能起到保護的作用。經常運動,可以加強血液循環,加快新陳代謝,增強身體的靈活性。

每天要曬太陽20--30分鐘,增加體內的維生素D,VD對鈣的吸收非常重要。



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友情提示:如果我們的飲食不能保證鈣的攝入,可以適量補充營養補充劑,北方冬季缺少足夠的日照,VD無法合成,也要口服VD製劑,才能保證我們的身體不缺鈣,從而預防骨質疏鬆的發生。

科學補鈣,合理預防骨質酥鬆,別給自己的骨骼添麻煩。

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