人生性懶惰，能坐就不想站，躺就不想坐。 現在工作與生活形態的改變，長時間坐在一個位置上的人越來越多，而且各種坐姿都有。 貪圖舒服一時爽，後面背酸損肩膀。 很多人都落下了腰酸背痛毛病，坐姿不對且時間長，再加上長期缺乏鍛煉，肌力不足，在一些日常的搬運中，很容易拉傷背部，閃到腰部。 而且長期的久坐加上坐姿不對，背部會酸痛難受，甚至駝背等。
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為了改善這一狀況，需要對背部肌群進行激活強化訓練。告別圓肩駝背，讓整個人的氣場全開！ 
還有很多人健身只關心胸部，腹肌等關心的肌群，而常常忽略背部鍛煉，這樣是很不好的，前厚後薄，整個身型看起來不完美，不要給身體留下軟肋。推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「背」會推薦給你全套訓練計劃。 今天介紹一組背部激活計劃，一共6個動作，每個動作15-20次，做兩組。 激活你的背部，遠離酸痛煩擾。 一、直立體前屈 
二、四足伸展 
三、背部拉伸 
四、俯臥背伸 
五、四足遊泳 
六、豎脊肌拉伸 
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