人生性懶惰，能坐就不想站，躺就不想坐。

現在工作與生活形態的改變，長時間坐在一個位置上的人越來越多，而且各種坐姿都有。

貪圖舒服一時爽，後面背酸損肩膀。

很多人都落下了腰酸背痛毛病，坐姿不對且時間長，再加上長期缺乏鍛煉，肌力不足，在一些日常的搬運中，很容易拉傷背部，閃到腰部。

而且長期的久坐加上坐姿不對，背部會酸痛難受，甚至駝背等。

為了改善這一狀況，需要對背部肌群進行激活強化訓練。告別圓肩駝背，讓整個人的氣場全開！

還有很多人健身只關心胸部，腹肌等關心的肌群，而常常忽略背部鍛煉，這樣是很不好的，前厚後薄，整個身型看起來不完美，不要給身體留下軟肋。推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「背」會推薦給你全套訓練計劃。

今天介紹一組背部激活計劃，一共6個動作，每個動作15-20次，做兩組。

激活你的背部，遠離酸痛煩擾。

一、直立體前屈

二、四足伸展

三、背部拉伸

四、俯臥背伸

五、四足遊泳

六、豎脊肌拉伸