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1分鐘迅速睡著的辦法,告別失眠,很管用!如果你也有失眠的困擾, 不妨試一試~
笑话 无题 生活百科

2024-07-04 01:00:00

一個幫助睡眠的方法,

如果你也有失眠的困擾,

不妨試一試~

一位哈佛大學畢業的醫生安德魯韋爾(Andrew Weil)分享了一個名為「4-7-8呼吸法」,不需要藥物或設備,只要照著這個方法做,你就能在60秒內入睡!

方法:首先要大口呼氣,然後閉上嘴,用鼻子平穩地吸氣,同時腦中默數1到4,接下來屏氣並默數1到7,最後用嘴大口呼氣並默數1到8。照此再重複3次,為一組。

韋爾稱這種呼吸法為「神經係統的天然鎮靜劑」,建議每天做上2組,練習6到8周可熟練掌握之後,做上1分鐘就能讓人順利入睡。

韋爾還說,對於初習者,重要的不是數數的時間長短,而是4-7-8這一節律。



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同時,還要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專註於數數,否則會令意識更清醒。

韋爾表示,採用這種呼吸法,呼氣時間是吸氣時間的2倍,這就比正常呼吸的狀態吸入更多氧氣,它讓氧氣更好地充滿肺部,進而讓肌肉得到放鬆,起到安神作用。

一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持,持續6-8周習慣之後,就能迅速在60秒內安穩入睡啦!

對於很多失眠患者來說,除了要做好治療之外,更應該注意日常的飲食。下麵就讓小編來介紹一下吧~

失眠患者可以吃什麼?


1. 小米

小米含有大量的色氨酸。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的血清素-5-羥色胺,它可使大腦思維活動受到暫時抑製,使人產生睏倦感覺,幫助緩解失眠癥狀。


2. 豬心

豬心確實具有安神作用。豬心,性味甘、鹹、平。有安神定驚,養心補血之作用,可治療驚悸、自汗、失眠等。


3. 靈芝

有益氣、養心安神、止咳平喘的作用,對心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等有較好的效果。

失眠患者不能吃什麼?


1. 導致腹部脹氣的食物

豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。



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2. 辛辣食物幹擾睡眠

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而幹擾你的睡眠。


3. 晚餐豐盛油膩

晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜裡無法好好睡一覺。盡量把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但富含蛋白質的食物,例如魚肉、雞肉或瘦肉。


4. 含咖啡因的飲料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經係統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌。



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