很多人常常都是節食來讓自己減肥？這種方法雖能短期見效，但是很容易反彈，關鍵是對身體真的很不好！

免疫力下降，代謝降低等等問題，長期並不是一個好方法。

還是要多運動呀！

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲單腿平板支撐

平板支撐開始，吸氣，抬右腿向後向上，保持腳尖回勾，呼氣，放下，吸氣，換左腿向後向上，呼氣落下。

如此反覆8-10組。

▲平板撐單腿屈膝

平板撐開始，呼氣，曲右膝，蹬直左腿，吸氣，伸直右腿，呼氣，曲左膝，蹬直右腿，如此反覆8-10組。

▲半船式扭轉

坐柱式開始，雙腿併攏伸直，吸氣，立直腰背，呼氣，軀乾保持伸直往後躺到60°，

同時帶動雙腿抬離地麵，小腿與地麵平行，腳尖回勾，這樣比較好保持穩定。

雙手在身前握在一起，呼氣，

雙手放在身體右側，吸氣，

雙手回正，呼氣，

雙手放在身體左側，

這樣反覆8-10次，保持正常呼吸節奏，不要憋氣。

▲仰臥抬腿

仰臥在墊子上，吸氣，抬頭上背部抬離地麵，同時雙腿抬離地麵30°，

雙手放在臀部兩側掌心朝下，雙手不發力只起到穩定的作用，

隨著呼吸交替抬起雙腿到60°，反覆練習8-10組。

▲手碰腳卷腹

仰臥在墊子上，雙腿向上伸展，腳尖回勾，右手伸直指向腳尖，

左手輕碰左耳，吸氣，抬起上背部，用右手去碰腳尖，呼氣，

上背部回落同時交換雙手為屈手臂左臂伸直左手去碰腳尖，

如此反覆練習8-10組。

▲下腹部快速消脂

仰臥在墊子上，雙手分別放在臀部兩側，掌心朝下，屈雙膝，

同時上背部抬離地麵與脖子在同一條直線，

然後，雙腿繼續往上抬，膝蓋儘可能靠近臉，

然後雙腿回落但不放到墊子上而是仍然保持懸空，

如此反覆練習8-10組。

注意在生理期不要練習這些動作哦！

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