很多人常常都是節食來讓自己減肥？這種方法雖能短期見效，但是很容易反彈，關鍵是對身體真的很不好！ 免疫力下降，代謝降低等等問題，長期並不是一個好方法。 還是要多運動呀！ 
▼ 快來解鎖今日新體式吧 
▲單腿平板支撐 平板支撐開始，吸氣，抬右腿向後向上，保持腳尖回勾，呼氣，放下，吸氣，換左腿向後向上，呼氣落下。 如此反覆8-10組。 
▲平板撐單腿屈膝 平板撐開始，呼氣，曲右膝，蹬直左腿，吸氣，伸直右腿，呼氣，曲左膝，蹬直右腿，如此反覆8-10組。 
▲半船式扭轉 坐柱式開始，雙腿併攏伸直，吸氣，立直腰背，呼氣，軀乾保持伸直往後躺到60°， 同時帶動雙腿抬離地麵，小腿與地麵平行，腳尖回勾，這樣比較好保持穩定。
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雙手在身前握在一起，呼氣， 雙手放在身體右側，吸氣， 雙手回正，呼氣， 雙手放在身體左側， 這樣反覆8-10次，保持正常呼吸節奏，不要憋氣。 
▲仰臥抬腿 仰臥在墊子上，吸氣，抬頭上背部抬離地麵，同時雙腿抬離地麵30°， 雙手放在臀部兩側掌心朝下，雙手不發力只起到穩定的作用， 隨著呼吸交替抬起雙腿到60°，反覆練習8-10組。 
▲手碰腳卷腹 仰臥在墊子上，雙腿向上伸展，腳尖回勾，右手伸直指向腳尖， 左手輕碰左耳，吸氣，抬起上背部，用右手去碰腳尖，呼氣， 上背部回落同時交換雙手為屈手臂左臂伸直左手去碰腳尖， 如此反覆練習8-10組。 
▲下腹部快速消脂 仰臥在墊子上，雙手分別放在臀部兩側，掌心朝下，屈雙膝， 同時上背部抬離地麵與脖子在同一條直線， 然後，雙腿繼續往上抬，膝蓋儘可能靠近臉， 然後雙腿回落但不放到墊子上而是仍然保持懸空， 如此反覆練習8-10組。 注意在生理期不要練習這些動作哦！ via 文章來源: https://www.toutiao.com/a6703789259679072776/ |