手是我們最親密的夥伴，做什麼事都需要它的輔助。俗話說“十指連心”，手指有很多神經連接大腦，正確按揉可以充分刺激神經，有助增強腦功能，預防或抑製認知障礙症的發展。

開會時、打字累了休息時、飯店等菜上桌時.....都是“手指健身”的好時機。

《生命時報》推薦一套“手指瑜伽操”，由日本龍村瑜伽研究所長龍村修創立，通過搓揉、按壓手指，取得類似瑜伽的養生效果，改善身體不適。

動作要點：

吐氣時按壓相關部位，吸氣時鬆開，能促進血液循環，調整自律神經，起到放鬆身心的效果。

1

捏住中指第一和第二關節中間，搓揉手指左、右側和正麵，此位置對應的是頸部，能起到緩解脖頸僵硬的作用。

2

用拇指按住食指或無名指指根，這一帶區域對應的是肩部，稍微用力按壓指關節內外側以及兩指之間，有痛感的地方要用力多揉壓一會兒，能夠緩解肩部不適。

3

手背中央到手腕處對應腰部，按壓這一區域可以緩解腰痛。

4

中指對應脊柱，如果脊背僵硬，可以按壓中指第二關節至第三關節這一帶。

5

中指指尖對應頭部。由下往上推壓中指指尖，有提神醒腦、緩解頭痛的效果。

6

大拇指指根對應膝蓋，左手大拇指對應右膝蓋，右手反之。當膝蓋痛時可掐壓大拇指根部，即第二關節一帶，感到痛的地方要多掐壓片刻。

7

手心對應腹部，中心對應肚臍，以此為基點把手心分成9塊區域，先按壓手心中央，然後從左下區域開始，按照順時針畫圓式按壓一圈，每個區域按壓片刻，碰到硬結時要用力多按壓一會，左右手各做一遍，有緩解腸胃不適和便秘的作用。

8

中指指腹對應頭麵部，指紋漩渦中心對應鼻子，稍往上則是眼部，經常用大拇指按壓該處，能緩解眼疲勞。

9

焦慮失眠意味著自律神經功能失調，經常用拇指按壓與丹田對應的手心處10秒，並配合深呼吸有助眠效果。

10

大拇指和小拇指對應的是兩條腿，當腿腳發冷時，可以從手心手背兩麵，由根部向指尖，分別搓揉大拇指和小拇指，搓到皮膚微微發紅發熱即可，能活血暖身，改善體寒和水腫。▲ （生命時報特約記者 姚力傑）

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