對付失眠，你可以用這4招！

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對付失眠，你可以用這4招！

笑话无题養生保健

2023-11-06 01:00:00

不知你有沒有失眠的困擾，其實失眠是很正常的事情，階段性的失眠還好，但是如果長期失眠，那就很有問題了！那麼，我們該如何來改善失眠呢？從以下幾個方麵入手。

1、飲食方麵：睡前可吃一點養心的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水…因為人睡覺，心臟仍在辛苦工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。也可以在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠，對於失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

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2.運動有度：適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，運動會使你身體的各個器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運動安排在早上，早餐前適量地運動，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助於你迅速進入一天的工作。更重要的是，早上的運動對於改善夜晚的睡眠也很有好處。

3、冥想入睡：失眠的時候，想象自己處於一個美好的畫麵當中，可以是大草原、海邊…當然，最為有效的就是想象自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服。

4、音樂調節：失眠的時候可以聽一些純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂。這是因為音樂聲波的頻率和聲壓會引起人體組織細胞發生和諧共振現象，能使顱腔、胸腔或某一個組織產生共振，這種聲波引起的共振現象，會直接影響人的腦電波、心率和呼吸節奏，當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經係統、心血管係統、內分泌係統和消化係統的功能，促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，這種物質可以調節體內血管的流量和神經傳導。

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