45-59歲是黃金年齡，謹記：4個器官的「致癌」吃法，最好一個別占

45歲，是人生一個重要的轉折點。

45歲前，機體內各器官功能狀態還不錯，沒有明顯的疾病徵兆；

45歲後，到59歲，身體機能會出現明顯的衰退表現，這十五年間，是很多中年人生命中最難熬的階段。

45-59歲是黃金年齡，最怕得癌，「一人得癌，全家遭殃！」

想平安度過這十五年，謹記：4個器官的「致癌」吃法，最好一個別占！

有專家說，「約90%的癌症是後天人為因素造成的。」「人為」因素，主要指不良的飲食習慣。

一，胃

胃，被稱為「喇叭」，一有不適，就會出現明顯的反應。

胃，是相對較脆弱的器官，且吃進去所有的食物要經過食道，最後到達胃裡，經過胃的蠕動、胃液等作用，將食物進行糜爛。

可見，飲食與胃癌有著密不可分的關係。

1，醃製食物。醃製食物中最常見的亞硝酸鹽，是一種「化學用鹽」，易形成亞硝醯胺，在胃中直接誘發癌症。

沿海地區、日本人胃癌發病率高的主要原因是鹽吃多了。

2，油炸食物。油炸食物更易對胃黏膜造成惡性刺激，導致胃潰瘍，嚴重可致胃穿孔，甚至胃癌。

3，熏製食物。熏製食物經煙熏製成，煙熏氣體含有苯並芘，是一種致癌物，製作過程中，致癌物會附著在食物上，易誘發胃癌。

二，肝

肝，被稱為「啞巴」，是唯一沒有末梢神經的器官，一旦身體有異常，可能肝病已進入中晚期。

肝，是人體重要的解毒器官，任何營養素都要經肝臟進行分解、合成，代謝掉，若攝入的食物會損害肝臟，就易誘發肝癌。

1，黴變食物。真菌中的黃麴黴菌多在潮濕的糧食、堅果等中，該毒素的代謝物黃麴黴毒素有很強的致癌性，會誘發肝癌。

2，酒精。肝臟是酒精的主要代謝器官，代謝過程中會有一係列有毒廢物，損傷肝臟。

3，哈喇味的食用油。這種油均含有丙二醛，這種成分可使蛋白質的結構變異，導致細胞發生變異，促使失去正常功能，向癌症發展。

三，肺

肺，是人體的「嬌臟」，是機體內外氣體交換的重要場所。一旦肺出現問題，就會出現咳嗽、疼痛等癥狀。

肺怕「煙」，包括香煙、油煙、空氣灰塵等。

1，飯後吸煙。飯後吸煙會加大對身體的損害，不利於胃腸道的消化、吸收，還會使體內垃圾增加；同時，對肺部健康，更加不利！

2，廚房油煙。廚房炒菜時，沒有抽煙機，會更可怕。若用的是劣質油，在高溫情況下，會揮發處多種致癌的化學物質，促使肺部毒素增多，嚴重可致癌。

四，腸道

腸道，是人體吸收食物中營養、熱量的重要地方，也是儲存廢物、毒素的場所。

整個腸道包括小腸、大腸、直腸，其長度，大約是6—9米長，每天吃進去的食物大約會在24小時排出。

但，腸道蠕動變慢後，停留在體內的時間就會增加，這樣就不利於腸道健康。

吃得太精細。攝入太多肉類、碳水化合物等，而粗纖維攝入過少，久而久之，易引發便秘、痔瘡等。

長期粗纖維食物攝入過少，也會增加患腸癌的風險。

曾有一項調查，針對2000名患者的結腸鏡檢分析發現，每天至少一頓紅肉者，比不吃紅肉者腸癌發病率大概高3倍。

主要是因紅肉是高膽固醇、高脂肪、低纖維的食物。

想平安度過這十五年，記住「三戒」：

1，戒煙

調查顯示，戒煙10年後，患肺癌的幾率是正常的一半。

香煙中含有4000多種化學物質，被人體吸收後，會損傷肺、血管、胃等。

戒煙，對每個煙民來說，都很困難，但，是有利無害，能戒煙趁早戒吧，越早越好！

2，戒酒

酒，是一把雙刃劍，是好是壞，要看飲酒量。

現代很多人因各種原因，經常喝酒，但長期、大量喝酒會增加肝臟負擔，誘發酒精性肝病；且，會加速血液流速，增加心臟負擔。

偶爾、適量喝點酒，對身體還是有利於健康的。但千萬別上癮。

3，戒饞

現代人們生活好了，不愁吃喝，且能吃到很多好吃的東西。

但，隨年齡增長，身體新陳代謝會下降，胃腸蠕動減慢，不控製嘴巴，就會增加患慢性疾病的風險。

戒饞，飲食上保證營養攝入均衡，但控製好攝入量，這樣不僅能補充身體營養，還可預防慢性病。

想平安度過這十五年，記住「四懂」：

1，懂得搭配食用油

專家建議：不吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

如：將亞麻酸類油脂豐富的蘇子油、油酸類油脂豐富的 橄欖油、亞油酸類油脂豐富的 大豆油、按1:2:2的比例搭配，約25-30克。

蘇子油，富含α-亞麻酸，是人體必需脂肪酸，需要從食物中攝取。

研究發現，蘇子油中含有α-亞麻酸含量可達67%左右，補充只需每天5毫升蘇子油即可滿足。

現代研究發現，α-亞麻酸有軟化血管、保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管係統的健康。

2，懂得健康喝水

水分佔人體內約60-80%的量，所以，沒有水就沒有生命。

懂得健康喝水，利於促進體內毒素排出，還可稀釋血液，預防血栓，減少肝臟解毒負擔。

喝水時，放些花草茶，有降脂、護肝等養生功效。如，

將蒲公英、小葉苦丁、荷葉 三者搭配在一起，製成蒲公英苦丁茶，有降脂、保肝的作用。

蒲公英，歸肝經，擅長於排肝毒、降肝火，促進肝細胞修復，還可提高肝細胞的再生功能。同時，蒲公英有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

小葉苦丁，含有阿克苷，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，從而降低血脂。同時，還有可降低腹部皮下脂肪的作用，對預防脂肪肝有一定幫助。

荷葉，含有生物鹼和黃酮類成分，有降低總膽固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，從而達到降脂作用。

三者搭配在一起，每天2-5g，熱水沖泡，有降脂、護肝的作用。

3，懂得補充膳食纖維

膳食纖維是人體唯一不被吸收的營養素，要從食物中攝取。若膳食纖維補充不足，長期如此會增加患腸癌的風險。

懂得補充膳食纖維，多吃些新鮮蔬菜、水果，菌類，全穀類食物等。

《中國居民膳食指南》 建議成年人每天膳食纖維推薦攝入量不低於25g。

懂得補充充足的膳食纖維，能降低膽固醇水平，還能有效降低冠心病、動脈粥樣硬化等血管疾病的風險。

4，懂得如何放下

人到了45歲，經歷了很多，對很多事情都看透了，而能做的幾乎做得差不多了。

人到了45歲，兒子長大了，自己的父母變老了，而自己的身體健康也要重視了。

所以，懂得如何放下，學會「減法」，不要去斤斤計較一些事，不強求任何人，每個人的選擇都有自己的決定，只要自己保持平常心就好。