人體的膝蓋，是非常重要的一個關節，也是常常受傷的關節，無論是運動傷害，或者老年人有些關節退化的問題，都是大家在醫院常常碰到的問題，而其中的半月板是膝蓋非常重要的一個組織，就像汽車的彈簧一樣，可以協助吸收來自地麵的衝擊，以避免地麵的反作用力直接衝擊到堅硬的骨頭，也就是小腿的脛骨和大腿的股骨。

但美國的運動醫學專家認為：「膝關節發炎，持續運動會是你積極治療的最佳選項之一。」

在不痛的前提下，您可以在家進行如下動作，對膝關節發炎者來說是相當安全又有效的復健運動。

運動能增強膝蓋附近的肌肉，除了更穩定關節，也保持住肌力的強度，如果再搭配適當的伸展，還可維持肌肉彈性，增加柔軟度。

單腿直立抬腿

目標：不用扶著單獨站立完成

小腿蹬提

平躺單邊提腿

腳不用抬的太高，但放下的時候一定不能碰到地上，重複10次後換腳。

仰式腿後伸展

弓步小腿伸展

坐式曲腿伸展

雙腿交叉盤坐或合十坐，將身體盡可能向前壓，背部與大腿內側都會伸展到。

如果您的膝關節因為發炎而彎曲都十分困難，那請看下麵的動作。

低階側壓腿

尋找一個階梯，將要腳跟放在階梯上，注意維持雙腿的繃直。身體向腿的方向彎曲，可伸展到大腿內側。

每次做完運動後，可別忘了伸展肌肉噢！

特別提醒：疼痛是人體的防禦機製在發出警告，所以如果在動作過程中感到異常疼痛，請立刻停止動作，並尋求專業人員的協助。