胖20年後瘦到40公斤!蔡依林坦言每餐 「吃6種食物」 ,就能一直瘦下去!想瘦的人一定要看! - 坦言

胖20年後瘦到40公斤!蔡依林坦言每餐 「吃6種食物」 ,就能一直瘦下去!想瘦的人一定要看!

坦言 食物 想瘦 无题 | 更新于: 2024-05-22 01:00:00


說到歌壇長盛不衰的歌手,

男有周傑倫、女有蔡依林,

尤其是這幾年,蔡依林從原本有些爭議的形象,

越來越招人喜愛了,

前段時間的演唱會,

驚艷亮相吸引了無數的粉絲。

雖然蔡依林的個子有點矮,只有157cm,

但是身材卻環肥燕瘦,

該有肉的地方有肉,腰身才非常纖細,

兩條腿看上去渾圓有力卻沒有一絲贅肉,

非常引人眼球。

相信很多人都知道,

蔡依林剛出道時候是有點嬰兒肥的,

因為想給大家更好的形象,

所以出道以來一直對自己的身材非常苛刻。

蔡依林後來在自己寫的一本瘦身書中,

細數了自己用過的瘦身方法,

涵蓋了目前所有不靠譜的瘦身方式,

平時更是經常吃白水燙青菜,

外食的時候吃了油膩的食物還會內疚到哭出來!

這樣減肥,一度讓蔡依林很抑鬱,精神狀態很差,

但體重卻總是時不時就反彈,

即使會瘦的時候,整天的狀態也很差。

好在後來,蔡依林開始請教一些營養師和教練,

才慢慢科學瘦了下來,

瘦下來之後體重保持在40公斤,

再也沒有出現過反彈!

蔡依林在自己的書中也說,

其實真的瘦下來還是靠七分吃,三分練,

如果能學會怎麼吃,並且管住自己的嘴巴,

瘦下來其實很容易!

在運動方麵,

蔡依林每天練舞、有空的時間還會去健身房,

幾乎每星期都會運動3-5次,

每次一個小時,

但是在吃上,卻有非常詳細的計劃:


1、每天油鹽糖不超過30克。



sponsored ads

sponsored ads




每天中植物油不會超過20克,

鹽不會超過6克,糖不會超過25克,

有時候這種調料多點,有時候另一種調料多點,

但是總量都不會超過30克,

熱量控製在3-50千卡之間,避免額外攝入過多熱量。


2、每天喝水2800毫升。

相信這個技巧很多人都聽說過,

蔡依林曾經在綜藝節目上分享給大家覺得最靠譜的瘦身方法,

就是每天喝2800毫升的白開水,

一方麵加速血液循環、提高新陳代謝;

另一方麵提供飽腹感,避免出現額外飲食!


3、肉蛋類每天100克左右。

相比蔡依林現在和以前節食減肥,

最大的差別就是開始吃肉蛋類高蛋白質食物了。

這類食物飽腹感強,還能提高皮膚彈性,

增加身體肌肉含量,讓身體更容易瘦,

只要限定了總量,就能幫助減肥。



sponsored ads

sponsored ads




4、奶製品和豆製品100-300克。

豆製品和奶製品也含有豐富的蛋白質,飽腹感強,

但熱量卻比肉蛋類要低的多,

減肥中建議適當的補充一些奶製品和豆製品。

但是,奶製品主要指的是純牛奶和無糖的純酸奶,

豆製品主要指的是無糖豆漿、豆腐這兩種,

其他的奶製品和豆製品因為添加複雜,

所以要慎重選擇。


5、每天吃300-500克蔬菜和200-300克水果。

水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素,

膳食纖維有增強飽腹感,

提高新陳代謝速度,避免脂肪堆積的作用。



sponsored ads

sponsored ads




維生素中的B族維生素,

能夠加速脂肪的燃燒,加快減肥速度!


6、穀物、薯類250-400克。

主食是飲食中必不可少的一環,

主要是穀類和薯類,粗細之間相互搭配。

主食中含有身體所必須的碳水化合物,

雖然最容易引起肥胖,

但是適量吃是身體所必須的!

只要按照這樣的飲食安排來吃一日三餐,

每天吃的總量不超過油鹽糖30克、飲水2800毫升、

肉蛋100克、奶製品豆製品100-300克,

蔬菜300-500克,水溝200-300克,

主食150克-400克,就能讓你持續瘦到45公斤!

請一定要分享給那些想瘦卻瘦不了的人!

类似笑话

生活費從「5千變6萬」,英國富人和窮人交換生活一週會怎樣?坦言「貧富差距讓人感到可怕...」

他被稱為「全台灣最愛冥婚」的男子!他連續「娶三任鬼新娘」坦言最難熬的是.....

96歲婦科中醫坦言:這「2種食物」我從來不吃!從青年到老年,「這樣」做才是基本!!

年年體檢,卻突然查出癌症!醫師坦言:多數人體檢是在浪費錢!

食品專家坦言:改掉這「4個壞習慣」,糖尿病就會遠離你!

血液科主任坦言:不想白血病降臨,請避開3大誘因!

過度犧牲,感動的只會是你,生完小孩的Ella坦言:「千萬不要有了小孩忘了愛自己。」

陳誌朋受訪被問:吳奇隆、蘇有朋還有跟你聯絡嗎?他坦言「每個人都...」答案讓人感慨...

老師坦言:成績上不去的孩子,都有這4種壞習慣!看完趕緊改

一塊生薑就可以解決「頭頂大事」嗎?醫師坦言:對「這種脫髮」很有效果!

馬爾地夫「明年恐成大陸領土」欠債590億!大家卻「只關心這個」前總統坦言:可能變軍事基地!

營養師坦言:長期喝蜂蜜的人,會有「5個意外好收穫」!

奇葩!400公斤相撲之王離世,32歲嬌妻繼承千萬家產卻無人敢娶!她坦言:「每天晚上都在害怕被弄死」

36歲隋棠被翻出「單眼皮舊照」驚呼差很大!一直否認整型的她坦言:「我臉上的...是假的!」

醫生坦言,這2個原因是夏季痛風高發的禍首,教你6招輕鬆應對!

當年慘被拋棄後!禍不單行的朱衛茵坦言:不怪林憶蓮、不記恨李宗盛

瞞了15年,林志穎終於坦言:要不是小虎隊的他,我孩子都一群了!

隱藏了19年,黎明坦言:要是當初抓住你,我早就是孩子的爸

「王陽明、蔡詩芸」結婚多年仍未懷孕!如今女方坦言:「我身體出狀況…」

醫生坦言:這些讓尿酸飆升的惡習,你卻天天在做,不怪腎衰找上你

回到顶部