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> 胖20年後瘦到40公斤!蔡依林坦言每餐 「吃6種食物」 ,就能一直瘦下去!想瘦的人一定要看!
胖20年後瘦到40公斤!蔡依林坦言每餐 「吃6種食物」 ,就能一直瘦下去!想瘦的人一定要看!
說到歌壇長盛不衰的歌手,
男有周傑倫、女有蔡依林, 尤其是這幾年,蔡依林從原本有些爭議的形象, 越來越招人喜愛了, 前段時間的演唱會, 驚艷亮相吸引了無數的粉絲。![](http://cdn.clm02.com/goez1.com/172010/172010_2.jpg)
雖然蔡依林的個子有點矮,只有157cm,
但是身材卻環肥燕瘦, 該有肉的地方有肉,腰身才非常纖細, 兩條腿看上去渾圓有力卻沒有一絲贅肉, 非常引人眼球。相信很多人都知道,
蔡依林剛出道時候是有點嬰兒肥的, 因為想給大家更好的形象, 所以出道以來一直對自己的身材非常苛刻。![](http://cdn.clm02.com/goez1.com/172010/172010_3.jpg)
蔡依林後來在自己寫的一本瘦身書中,
細數了自己用過的瘦身方法, 涵蓋了目前所有不靠譜的瘦身方式, 平時更是經常吃白水燙青菜, 外食的時候吃了油膩的食物還會內疚到哭出來!這樣減肥,一度讓蔡依林很抑鬱,精神狀態很差,
但體重卻總是時不時就反彈, 即使會瘦的時候,整天的狀態也很差。 好在後來,蔡依林開始請教一些營養師和教練, 才慢慢科學瘦了下來, 瘦下來之後體重保持在40公斤, 再也沒有出現過反彈!![](http://cdn.clm02.com/goez1.com/172010/172010_4.jpg)
蔡依林在自己的書中也說,
其實真的瘦下來還是靠七分吃,三分練, 如果能學會怎麼吃,並且管住自己的嘴巴, 瘦下來其實很容易!在運動方麵,
蔡依林每天練舞、有空的時間還會去健身房, 幾乎每星期都會運動3-5次, 每次一個小時, 但是在吃上,卻有非常詳細的計劃: 1、每天油鹽糖不超過30克。
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每天中植物油不會超過20克, 鹽不會超過6克,糖不會超過25克, 有時候這種調料多點,有時候另一種調料多點, 但是總量都不會超過30克, 熱量控製在3-50千卡之間,避免額外攝入過多熱量。 2、每天喝水2800毫升。
相信這個技巧很多人都聽說過, 蔡依林曾經在綜藝節目上分享給大家覺得最靠譜的瘦身方法, 就是每天喝2800毫升的白開水, 一方麵加速血液循環、提高新陳代謝; 另一方麵提供飽腹感,避免出現額外飲食!![](http://cdn.clm02.com/goez1.com/172010/172010_5.jpg)
3、肉蛋類每天100克左右。
相比蔡依林現在和以前節食減肥, 最大的差別就是開始吃肉蛋類高蛋白質食物了。 這類食物飽腹感強,還能提高皮膚彈性, 增加身體肌肉含量,讓身體更容易瘦, 只要限定了總量,就能幫助減肥。
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4、奶製品和豆製品100-300克。
豆製品和奶製品也含有豐富的蛋白質,飽腹感強, 但熱量卻比肉蛋類要低的多, 減肥中建議適當的補充一些奶製品和豆製品。但是,奶製品主要指的是純牛奶和無糖的純酸奶,
豆製品主要指的是無糖豆漿、豆腐這兩種, 其他的奶製品和豆製品因為添加複雜, 所以要慎重選擇。![](http://cdn.clm02.com/goez1.com/172010/172010_6.jpg)
5、每天吃300-500克蔬菜和200-300克水果。
水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素, 膳食纖維有增強飽腹感, 提高新陳代謝速度,避免脂肪堆積的作用。
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維生素中的B族維生素, 能夠加速脂肪的燃燒,加快減肥速度! 6、穀物、薯類250-400克。
主食是飲食中必不可少的一環, 主要是穀類和薯類,粗細之間相互搭配。 主食中含有身體所必須的碳水化合物, 雖然最容易引起肥胖, 但是適量吃是身體所必須的!只要按照這樣的飲食安排來吃一日三餐,
每天吃的總量不超過油鹽糖30克、飲水2800毫升、 肉蛋100克、奶製品豆製品100-300克, 蔬菜300-500克,水溝200-300克, 主食150克-400克,就能讓你持續瘦到45公斤! 請一定要分享給那些想瘦卻瘦不了的人! | |