1. 坐在地上，雙腳與屁股同寬，腳掌踩在地麵上
2. 開始捲起你的骨盆，持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜)，卷到你的大腿內側有緊繃感
提醒： 膝蓋要保持分開，不可以緊閉再一起
3. 收肚子，身體慢慢往後傾(這時吐氣，協助肚子用力)---->沒有要躺到地麵的意思喔~~~別想偷懶!
4. 腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時前方(不要看地麵)
5. 開始要準備坐回1的姿勢
6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持捲曲而且後傾
7.肚子凹到底的時候，再慢慢地卷回你的骨盆至1動作
8.再回步驟2重複，約5~8回即可
注意：
1. 千交代萬交代，不要聳肩就是不要聳肩!!!!
2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感，那就是用對力量了
3. 口訣： (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放鬆
(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置
來回5~8次
