膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴,使區域性酸脹感明顯,有發熱下行最佳。還可施以艾灸加強療效。(伏兔穴在大腿外側,髂前上棘與髕骨外緣的連線上,髕骨外上緣上6寸處。)
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4、合理飲食
多補充維生素E,多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液迴圈。堅持按時吃飯,不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。
5、熱敷膝蓋
熱敷具有擴張血管、改善區域性血液迴圈、促進區域性代謝的作用,也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。
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熱敷分為乾熱敷和溼熱敷。乾熱敷是用熱水袋熱敷,敷於膝蓋上,每次20—30分鐘,每日1—3次。溼熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內,取出並擰至半乾,敷於膝蓋上,再蓋個棉墊,防止熱氣流失,每5分鐘更換一次,敷20—30分鐘,每日可敷1—3次。
6、熱水泡腳
俗話說“熱水泡腳,勝吃補藥”,熱水泡腳有利於骨性關節炎的預防。鄒勇根說,在氣候寒冷潮溼的季節,外出回家後,最好能用熱水泡泡腳,不但可提高機體免疫力,還能預防因環境氣候潮溼而誘發的風溼性疾病。
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泡腳時,熱水應浸至踝關節以上,時間在20分鐘左右為宜,可促進下肢血液迴圈。
7、多曬太陽
多曬曬太陽,讓膝蓋保暖,不受涼。冬季的陽光照射時間減少,天氣好的時候應該多曬太陽,增加體內維生素D的形成,增加體內維持骨骼的鈣質的吸收和利用。
選擇合適的運動方式
在運動前一定要做好充分的熱身運動,特別是冬天參加戶外運動,熱身運動一定要充分。在日常生活中,很多運動會對膝蓋造成損傷。不要讓關節長時間保持同一種姿勢,不要盲目地做反覆屈伸的運動,儘量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動,特別是長期打太極拳的人,更容易出現關節炎,最好選擇騎車、做體操等關節負重較輕的運動,能更好地保護膝關節。
最後提醒,運動時,可以戴護膝防寒,但是護膝是有彈力的,長時間戴會影響血液迴圈,因此運動後要及時摘下,換戴由布和棉花製成的“膝圍”來保暖。中老年人外出運動時,要束腰帶、帶護膝,減少和防止關節受傷,以“適度”為原則,並注意避免久坐、久站使關節過度勞累。