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早起真的比較健康嘛？生理時鐘如何決定我們健不健康？
早睡早起這是以前古人留下來的建議，新的一天將給我們帶來良好的健康材腹甚至是智慧。一個人若是醒來的晚，工作了加了好幾個夜班，到底早起的鳥跟夜貓子彼此會發生什事 ？
違背生理時鐘健康遠去
阿育吠陀，生命的古老科學起源於印度，認為身體有一個內藏的時鐘，身體的每個器官都需要根據這時間工作以讓健康最佳化。某些激素（例如褪黑素）在夜間比在一天的其餘時間更多地產生。如果睡眠模式發生中斷，激素產生受損，並且可能發生健康問題。除了幫助睡眠，褪黑素有助於預防乳腺癌和其他疾病。
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專家們證實，夜班工人乳腺癌的比例較高; 這可能部分是由於褪黑素產生的中斷。
身體的自然促進健康
身體的先天24小時周期被稱為它的晝夜節律。它主要受光和黑暗的影響。我們每個人都有一個內置的時鐘在大腦內，指導我們的身體的晝夜節律。時鐘根據暴露在光線下，打開和關閉身體過程，如激素產生。
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因此需要跟隨身體的時鐘走才能讓每個部位在最適當的時間中休息，最好的方式就是充足睡眠。
睡眠週期中斷的原因
由於習慣，疾病或必要性而變成夜貓子。如果你是一隻夜貓子，你可能患有睡眠障礙而沒有意識到。夜班工人和經常旅行到不同時區的人經常遭受睡眠障礙騷擾。
藥物可能改變生理時鐘晝夜規律。
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特定的疾病，包括抑鬱症，慢性疼痛，情緒失調，帕金森病，癡呆，老化和失明，可能影響睡眠週期。
作息紊亂如何發現？
睡眠障礙的類型
讓來看看一些最常見的作息紊亂：
延遲睡眠期綜合徵（DSPS）
高級睡眠相位障礙（ASPD）
快速時區變化綜合徵（時差）
換班工作睡眠障礙
DSPS
DSPS發生在兒童，青少年和成年人中，據信是由晝夜節律的長度內的變化以及褪黑素水平的變化引起的。較少的暴露於清晨的光和更多的晚日光有助於延續這個改變的周期。DSPS發生率在患有抑鬱，焦慮和其他情緒障礙的個體中有增加趨勢。患有DSPS的人經常不能在淩晨2點之前入睡。
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這種情況通過行為改變，實行健康的睡眠衛生習慣，藥物治療，褪黑素給藥，安排的上床睡眠時間和明亮的光療法治療。每兩天逐漸改變睡眠和醒來時間，直到獲得健康的就寢時間和出現的時間。
其他晝夜節律紊亂
雖然具體的治療是基於個人的需要和睡眠障礙的類型，都依賴於創造一個寧靜的夜間環境和暴露於光和黑暗。藥物和褪黑素補充也可能是有用的。糾正晝夜節律紊亂可能是非常具有挑戰性的，因為大多數人已經經歷了多年，很難從夜貓子變成早鳥，有時似乎不值得付出努力。
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這在開始時尤其如此，因為你可能不會立即看到變化， 事實上你可能會感覺更糟。但堅持不懈是重要的相信你最終你會得到健康的身體。 | |