我們都知道吃的健康均衡跟運動是健康的不二法門，但如果運動過度呢？ 而多少運動又才是不過量的呢？

▼澳洲的營養師及暢銷書作者潔西卡薩波（Jessica Sepel）表示太多的運動反而對於身體有著不好的影響。

▼潔西卡經常透過部落格及instagram發布影片解釋一些營養及運動等減重小知識。在影片中，她表示當自己還是執業營養師時，她看到許多的女生一天運動兩次，但體重仍然毫無變化。

▼潔西卡自己以前也是一位狂熱的減重者，她指出狂熱的減重者因為求好心切，通常也會是一個過度運動者。所以透過放棄許多高強度的運動，像是飛輪、跑步、充滿軍事化風格及團體合作的BootCamp運動，潔西卡發現自己的早晨重新獲得能量跟感覺清新，而不像以前一樣運動之後獲得超級疲累的感覺。

▼當潔西卡告訴病人們需要減少一點運動時，他們大多會以恐懼不可置信的眼神看著潔西卡。潔西卡：「我告訴他們，減少高強度的運動，增加其他像是瑜珈、皮拉提斯、快步走等較能增加能量的運動減重效果反而是比較好的。」

▼營養師指出，當運動過度而筋疲力盡時，皮質醇會升高非常多，而過高濃度的皮質醇代表著你的身體身體正忙著平衡你的交感神經跟副交感神經係統，將無法燃燒脂肪。要注意我們的身體無法分辨是運動過度產生的壓力，還是一般的壓力。

潔西卡表示：「減少高強度運動之後，減重的效果增加的非常顯著。他們會回到我的辦公室告訴我，他們的衣服鬆了、他們感覺更有活力，而且也睡得比較好了。」她同時建議粉絲及減重的人們能夠放輕鬆一點，不管是運動還是對自己都一樣。

▼潔西卡：「拋下沒有運動的罪惡感吧！不要將自己放在一個每天都要高強度運動的壓力中。」根據專家跟潔西卡指出，每天30分鐘的運動就是一個健康且好的體重控製方式了。一周兩次的間歇性運動跟多一點的瑜珈、皮拉提斯跟走路或許才是最好的運動菜單。

不管是運動還是生活，過猶不及都不好呢！還是要保持平衡才是身心健康的關鍵喔！