你在運動前後會吃東西嗎？吃的都是對運動有效益的食物嗎？

正在減脂、減重或塑身的男孩女孩們一定要了解一下，不同的運動搭配的食物與數量可是會影響健身效果，如果想讓運動的效能達到最大值，就必須注意運動前後的飲食法則，才能迅速練出自己想要的曲線與身材！

下麵這四大運動分類中，有哪些不同的飲食與食物，可以真正達到燃燒脂肪，讓你練就一條條想要的曲線，快點筆記一下吧。

重量訓練

Before

咖啡一杯：運動前30分喝一杯黑咖啡，可以幫你在運動中提高專注力，並有效緩和運動時所產生的疼痛，還能提高15%的脂肪燃燒率。不敢喝咖啡的人，建議可食用如Fat down等類能夠加速身體新陳代謝的瘦身補助飲品。

全麥麵包：碳水化合物不僅是運動當中主要的能量來源，也可以預防肌肉流失。在運動前1~2小時攝取低GI的多醣類碳水化合物，比如全麥麵包或地瓜，效果會很好。

After

鮭魚：推薦可食用脂肪比肉類少、比其他蛋白質更容易消化的鮭魚肉，但最好是做成生魚片吃，或是燻製或烤來吃。

雞蛋：被視為完美的食物，在做完強烈的重量訓練後食用，可以有效預防肌肉流失。不過蛋黃會使膽固醇指數升高，因此最好盡量只吃蛋白的部分。也可以用豆腐來取代雞蛋，最好都在運動後30分至1小時內攝取。

Toning運動（瑜珈，皮拉提斯）

Before

希臘優格：運動前食用的話，可以在體內產生能量，提升脂肪燃燒作用。

排毒果汁：Toning運動可以促進全身血液的流動與循環，運動前喝一杯利用青花菜、高麗菜、蘋果等打成的排毒果汁，可以讓排毒效果加倍。

石榴：石榴當中所含有的 多酚成分，可以使血管柔軟有彈性，並提升一氧化氮在體內的利用率，促進血液循環。

After

綠茶：綠茶可以補充能量，同時也能有助於脂肪的分解，使瘦身效果加倍。綠茶當中的咖啡因成分也能有效消除疲勞。

蘋果：蘋果當中的有機酸具有消除疲勞的效果，並含有豐富的果膠，是膳食纖維的一種，可以有效預防便祕。

甲猜（泰國手指薑）：一種外觀狀似手指的根類食物，能有效分解體脂肪、預防皮膚老化。一般多用來泡茶喝，或是磨成粉末狀食用，對於緩解肌肉疼痛或預防關節炎都很有效果，並能促進腸胃的蠕動。