人到中年越來越覺得腿腳不好，要想長壽首先讓自己的腿腳好起來，才能避免身體出現很大的問題，雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招。

特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。

其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

最後，就是要多運動。

幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

髖部：

每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋：

雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次再逆時針旋轉30次扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿：

老年人可選擇慢跑、遊泳、打太極等有氧運動最好每天能堅持健走45分鐘。

中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

腳踝：

多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

腳趾：

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。

人老腿不老的7個絕招

常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛鍊才能使「人老腿不老」呢，以下七招您不妨一試。

上麵介紹的七個鍛鍊腿腳的方法可以讓我們的身體更健康，搓腳心扳足趾這些簡單的鍛鍊方式都能夠幫助我們鍛鍊腿腳，保護膝蓋等等，要想身體好就要注意選擇各種正規的鍛鍊方法，效果非常不錯。