看待事物的觀點造就我們的人生，麵對挫折的態度開拓機會的可能。親愛的，麵對自己的負麵情緒，一起準備一本好事筆記本吧！記下正向的觀點，試著將挫折看做一種學習。

「今天被主管罵了，明天不知道又會因為什麼事情被罵……」

「調到新部門，工作完全不熟悉，該怎麼辦……」

「客戶的要求很無理，我都胃痛了……」

很多人每天被不安、壓力逼得喘不過氣，這種精神狀態會讓人感到不安，容易出現負麵思考。（推薦閱讀：溫柔的力量練習：每次呼吸都是釋放）

有這些狀況的人，我推薦「好事筆記」。

把當天發生的「好事」記下來，只記好事，這是將負麵成見轉為正麵的方法。

可以用任何一種筆記本，個人行事曆也行，寫出下列 3 點：

一、寫下當天做了什麼

盡可能寫下當天發生的「好事」。

負麵思考的人很難發現好事，但只要多留意，工作上「今天要交的資料如期完成」、「約到客戶」，或是「午餐很好吃」、「跟同事聊天很愉快」、「路旁的小花開得好漂亮」，生活上的小事情也都寫進來。

不要批評他人，也不要去想「主管說我資料做得太馬虎」之類的負麵事情，只要聚焦在正麵的部分，記下有準時完成資料就好。

二、思考快樂的程度

為寫下的好事打分數，以數字來表現快樂的程度。藉由數字，可以矯正對事物漠然的習慣。

今天要交的資料如期完成：70 分 約到客戶：50 分 路旁的小花開得好漂亮：100 分 三、寫下反省

反省，並不是要回顧不好的事情，而是思考還可以怎麼做，提升快樂的程度。（推薦閱讀：還是可以選擇，不太悲傷：正向心理學的八本小書）

「今天要交的資料如期完成，心情很好，但整理得不夠好，下次要做得更仔細。」

「拒絕我好多次的客戶，能約到真的很開心，見麵時一定要好好表現。」

像這樣寫下還可以怎麼做，思考也會變得正麵、積極。多留意發現的好事，養成發現快樂的觀點。

會陷入負麵惡性循環，是因為一直只看壞的一麵。同樣的事情，正麵思考的人會習慣看好的一麵。工作順利的人，基本上都是正麵思考，就算被主管指正，也會看好的一麵：「這次有準時完成資料，下次要再努力！」

持續寫好事筆記，慢慢的，就會變成正麵思考。有些人覺得「發生的事都是壞事」，也有些人覺得「發生的事都是好事」，而且認為那就是真實。

改變我們的關注焦點，人生也會改變。