又一段時間，大家炒的風風火火，苦瓜減肥越來越受到人們的青睞，不用改變任何飲食習慣，也不用吃減肥藥，更不用做減肥運動，只吃苦瓜，你就能輕輕鬆鬆的一周減肉4公斤。今天我就告訴你，苦瓜生吃是不能減肥的，但如果你喜歡吃苦瓜的話，下麵的幾道菜倒是可以在您的減肥路上助你一臂之力：

苦瓜菊花瘦肉湯

材料：苦瓜1個，乾菊花少許，瘦肉1斤，生薑2片，鹽適量。

做法：

皮蛋苦瓜粥

材料：大米，皮蛋，苦瓜，枸杞，冰糖。

做法：

芹菜肉絲炒苦瓜

材料：苦瓜300克，芹菜100克，肉絲200克，醬油，蔥末，薑末，鹽，雞粉，水澱粉各適量。

做法：

在這裡建議，想要瘦腿可以採用隔天慢跑30-60分鐘，堅持1個月就可以看到效果。腿有沒有瘦，請用皮尺量一下就知道了。

第二個是鍛煉腿部肌肉，採用多組數（4組以上）、多次數（30次以上）的訓練方法。不僅提高腿部肌肉質量，還可以減縮腿部多餘脂肪。

在這裡推薦做這兩個動作：

動作1：（點擊閱讀）箭步蹲4-6組*30次以上

動作2：（點擊閱讀）相撲蹲4-6組*30次以上

這兩個動作，每週訓練2次。練2個月，相信不光是腿細了，連臀都翹，一舉兩得。

想要性感的美腿，關鍵還是要看你自己。不能整天想著要瘦腿，然而沒有一點實際行動，這就悲哀了。行動起來吧！