7個床上「練腹動作」每天睡前練一次「減掉小肚腩」練出馬甲線

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床上腹小肚腩甲无题

2024-12-12 01:00:00

每天晚上睡前你在做什麼？玩遊戲，看電視劇？刷朋友圈？不如一起來練腹吧~每天睡前只需要花10分鐘左右，便可以鍛煉我們的腹部，長期堅持練習，可以減掉小肚腩，練出馬甲線哦~~每個動作練習2組，每組20秒，組間休息20秒。

一起來看看~

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

仰臥在床上（或墊子上），雙手自然伸直放在身體兩側，雙腿伸直，整個身體呈一條直線。

吸氣準備，呼氣腹部收緊，將雙腿抬起，直到雙腿與地麵垂直。

吸氣慢慢下放，重復動作。

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注意雙腿盡量伸直，如果不能伸直，膝蓋微屈也可以。

下放的時候，雙腿不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

仰臥在床上（或墊子上），雙手自然伸直放在身體兩側，雙腿伸直，整個身體呈一條直線。

呼氣將雙腿抬起與地麵垂直。

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吸氣，將一條腿慢慢下放，呼氣將腿收起。

吸氣再將另一側腿慢慢下放，呼氣收起。

重復動作。

注意腿下放的時候要慢，下放的腿不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

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雙手屈肘支撐在身體兩側，整個背部離開墊子，下巴微收，收緊腹部。

雙腿抬離墊子且屈膝90度，此時小腿與地麵平行。

呼氣一側腿伸直下放，吸氣回收，同時將另一側腿伸直下放。

重復動作，如圖所示。

注意均勻呼吸，不要憋氣。

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腿下放時不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

雙手屈肘支撐在身體兩側，整個背部離開墊子，下巴微收，收緊腹部。

雙腿伸直且抬離墊子，此時腹部有緊張感。

呼氣兩條腿往兩邊打開，吸氣，兩條腿並攏。

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重復動作，如圖所示。

動作過程中，雙腿始終抬離墊子，腹部始終有緊張感。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

首先平板支撐在墊子上：肘關節在肩關節的正下方，後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。

呼氣向身體一側扭胯，吸氣還原，呼氣向身體另一側扭胯。

重復動作。

整個過程動作要流暢，呼吸要均勻，始終保持腹部收緊。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

雙手伸直，手掌在肩關節的正下方。

後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上（背部微微拱起）。

呼氣一側膝蓋向對側肘關節靠近，吸氣還原，呼氣另一側膝蓋向對側肘關節靠近，如圖所示。

膝蓋不一定觸碰到肘關節，靠近即可。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

平板支撐在墊子上：肘關節在肩關節的正下方，後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。

保持姿勢即可。

不要塌腰，臀部不要過度抬起。

始終保持腹部收緊。

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