由於我們社會在快速的發展，人們的生活節奏變得非常的快，在快節奏的生活中人們工作效率要提高，這就會導致人們要改變正常的生活習慣和飲食習慣，這就會給人體健康帶來一定的損傷。

大部分的人身體和心理都承受著許多的壓力，身體和神經長期保持高度緊張的狀態，這就會導致睡眠質量下降，還會出現失眠的情況。

如果一個正常的人長期失眠，身體的各個器官就不能得到充分的休息和修復，身體中的毒素就不能及時代謝出體外，長期堆積在人體中，就會導致抵抗力下降。

想要提高睡眠質量，就要改變失眠的情況，晚上不妨常吃這4種食物，堅持一段時間，失眠的情況就會得到一定程度的改善。

蓮子有睡蓮的美稱，在名字上就決定了蓮子有幫助睡眠的功，這是因為蓮子具有寧心安神的藥用價值。

患有失眠的朋友們在吃晚飯的時候，不妨常做蓮子粥來喝，這就可以使睡眠質量提高，失眠的癥狀就會慢慢得到改善，同時還能祛除心火。

櫻桃是常見的一種水果，還有非常豐富的營養價值，並且酸甜可口，其中含有豐富的褪黑素，這種物質對於提高睡眠質量由很大的幫助。

每天睡覺之前吃水果不妨選擇吃櫻桃，可以幫你改善失眠的情況，讓你睡得又香又甜。

百香果中含有非常豐富的維生素c，人們經常食用百香果可以延緩衰老，具有美容養顏的功效。

同時百香果還具有放鬆精神，鎮定神經的功效，在睡覺之前吃一兩個百香果，或者是用百香果來泡水喝，便可以使身體和精神得到放鬆，有助於睡眠。

很多人都喜歡吃醋，有的人會在炒菜時放醋，有的人在吃肉時蘸上點醋便可以解膩，可以幫助人們消化。

食醋中的主要成分就是醋酸，這種物質進入體內以後可以加速體內的乳酸氧化，就可以降低肌肉種乳酸的濃度，緩解身體疲勞，能夠幫助睡眠。