「腳後跟」一碰地痛到哭?根治「足底筋膜炎」免動刀:5分鐘「抬腳伸展」自動好! - 开心一刻

「腳後跟」一碰地痛到哭?根治「足底筋膜炎」免動刀:5分鐘「抬腳伸展」自動好!

根治 膜炎 无题 | 更新于: 2023-06-22 09:49:43

足底筋膜炎的症狀

不少民眾清晨起身時腳一著地,腳後跟劇痛不堪,一段時間後自然好轉,但工作或運動後疼痛感又反覆出現。這種疼痛大多發作於腳後底內側,雖不致於影響行走,但對於患者的日常生活而言仍是非常困擾。

緩解足底筋膜炎的四種練習

這種「腳後跟劇痛」絕大多數與「足底筋膜炎」有關,腳跟承受全身重量,長年伸展擠壓之後,易造成發炎現象,由於疼痛感如針刺般,也多稱為「足跟痛」或「跟骨骨刺」,患者除適當休息外,應進行適量的伸展運動,根據《FootLogics》報導指出,以下三種簡單練習,澳州骨科醫師及物理治療師建議足底筋膜炎患者在家練習,一般民眾鍛鍊也有預防作用:


1.伸展小腿肌肉

14896803868510.png

▲小腿拉伸有助於改善足底筋膜炎

小腿肌肉是造成腳跟疼痛的主因之一,小腿肌耐力升高可增強蹠腱膜的張力。首先,站在距離牆邊一步的地方,雙手扶牆,將要伸展的腿向後延伸,保持腳後跟貼地,前腳膝蓋彎曲,保持15-20秒的伸展,兩隻腳各重複4次。


2.網球運動

14896803869309.png

▲網球運動可伸展足弓,舒緩疼痛

這個練習可讓足底筋膜(下足韌帶)更為靈活,通常足底筋膜會在入睡後緊繃,並在夜間縮短,因此清晨時疼痛感最強烈。



sponsored ads

sponsored ads



使用一顆網球或高爾夫球,以足弓採去並來回滾動,每次可練習4-5分鐘。


3.毛巾伸展

14896803863424.png

▲利用毛巾伸展足底筋膜

非常簡單有效的伸展動作,將一條毛巾(或使用阻力彈性帶)放在足弓處,雙手持毛巾兩端,往胸口方向拉緊,練習時保持膝蓋伸直,每次進行15-20秒,每隻腳練習4次。


4.跟腱拉伸

14896803865511.png

▲跟腱伸展時,後腳跟1/3應懸空

跟腱(阿基裏斯腱)的緊縮也會造成足跟疼痛,站在一個台階或樓梯上,後腳三分之一旋空,慢慢下壓,直到感覺跟腱與小腿有伸展的緊繃感,維持20秒後回到水平姿勢,重複練習4次。

类似笑话

根治白发

找到偏頭痛原因才能根治 九招在家就能做的偏頭痛舒緩方法

濕疹別再亂擦!根治「濕疹」從「體內」做起才有用,一張菜單從此抹平紅腫,還你健康美肌!

找到偏頭痛原因才能根治,九招在家就能做的偏頭痛舒緩方法!

姑媽用了7天,痛風就根治了,而且還瘦了5公斤!

古中醫根治腰椎間盤突出,一分錢不用花。建議收藏!

「類風濕性關節炎」女性發生率比男性高3倍,且藥物無法根治!學會5招「非藥物療法」有效緩解病症!

一起床「腳後跟」痛到不行?4個「超簡單伸展動作」,迅速根治「足底筋膜炎」免開刀!

偏方駕到:吃它一天瘦1斤、排毒根治便秘、美容烏發!

根治便秘3大強效偏方,第3個還能降三高,超級便宜又實用!

病從口入!防不勝防要根治!讀完可以避免掉不必要的疾病!

太神奇了!減肥秘籍『生薑泡紅茶』一周瘦2公斤非難事,竟還可根治白頭髮! ...

雞眼是一種很頑固而且痛苦的疾病,雞眼怎麼能徹底根治 治療雞眼的7個生活小偏方!

「網球肘」復發率高難根治,3分鐘「舉手動作」練出強韌「肌腱」,讓手肘不再艱苦無力!

腳上得水泡,又痛又癢,太難受了!水泡型腳氣怎麼根治?三個簡單有效步驟,解決困擾你的問題!

根治「荷爾蒙失調」才會瘦:四招「臥式伸展」舒緩神經係統,降血壓、消肥胖這樣練最簡單!

根治「荷爾蒙失調」才會瘦?四招「臥式伸展」!

很少人知道,「它」可以根治腳氣腳裂,不用多久腳丫變得光滑白嫩

「腦細胞」退化無藥物可根治,四大「護腦蔬果」是失智救星

「方岑」驚罹「帕金森氏症」退出演藝圈,發病前「十大早期徵兆」須當心,無法根治的腦退化真相!

回到顶部