脹氣胃不舒服？吃這幾種讓你立馬消氣
許多人都有胃脹氣困擾，雖沒有嚴重到要就醫，但脹氣時整個人不舒服，不免坐立難安。植根研營養師表示，喜歡說話配飯，而且吃飯吃得急又快的人，是胃脹氣的最愛。胃脹氣發作時，除了起身緩慢走，促進腸胃蠕動外，不妨試試5種有助於消化的食物，消消一肚子氣。
許多人吃完飯後，常會有胃脹氣的困擾，那麼腸胃中的氣是從哪裏來的呢？植根研營養師指出，腸胃部的氣體來源可以分2個部分，一是從嘴巴吞下的氣體，另一個來源是食物在腸胃消化過程中，產生的氣體。當腸胃中氣體過多，或是沒有藉由打嗝或放屁排出，堆積在腸胃，就會造成脹氣的狀況。
胃謅謅好困擾 脹氣最愛4族群
除了因為吃進過多容易產氣食物外，一般來說，腸胃脹氣最愛找上下列這幾類人：
族群1——飲食習慣不良者：
吃東西吃得很急很快，而且喜歡說話配飯這類人，通常會吃進比較多的空氣。
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若吃完飯後持續坐著不動，更容易使氣體積在肚裏排不出去。
族群2——乳糖不耐癥者：
乳糖不耐癥是指某些人因為體內缺乏消化乳糖的乳糖酶，喝完牛奶會出現腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等癥狀。但輕微的乳糖不耐癥患者，則會出現脹氣的狀況。建議這類型的民眾，可以食用發酵後的乳製品，如酸奶、優格等替代牛乳。牛乳經過發酵，大部分的乳糖會被分解為乳酸，因此喝酸奶不會造成負擔。
族群3——鼻過敏患者：
許多人容易忽略，鼻子過敏也是胃脹氣的高危險群，鼻過敏的人常因為鼻塞，會不自覺用嘴巴呼吸，吸入過多的空氣，容易導致腸胃脹氣，這族群要多注意腸胃保養。
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族群4——壓力過大者：
壓力過大會使自律神經失調，導致使腸胃蠕動變慢，進而出現產生脹氣的狀況。建議平時要多運動紓壓，緩解脹氣的狀況。
5項助於消化食物 消消一肚子氣
若無法透過放屁、打嗝順利排出腸胃中的氣體，不妨起身緩慢走動，有助於刺激腸胃蠕動，使氣體較快通過腸胃道。此外，也可以多吃下列有助於消化的食物，消消一肚子氣：
助消化食物1——菠蘿
菠蘿中含有一種蛋白質分解酵素，稱為菠蘿酵素，可以分解蛋白質、助消化，適合在飯後食用，但腸胃不適或是有胃潰瘍的人，較不適合吃菠蘿。
菠蘿中含有一種蛋白質分解酵素，稱為菠蘿酵素，可以分解蛋白質、助消化。
助消化食物2——生薑
生薑所含有的獨特辛辣滋味來源—薑辣素，能刺激胃酸的分泌，促進胃部消化；生薑中的薑烯酚成分，則有止吐、緩解胃發炎的作用，在腹脹、消化不良時來1杯熱熱的薑茶，再適合不過了。不過，胃潰瘍、胃食道逆流患者較不適合食用。生薑所含有的獨特辛辣滋味來源—薑辣素，能刺激胃酸的分泌，促進胃部消化。
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助消化食物3——優格（酸奶）
優格或酸奶裏面含有大量的益生菌，發酵後還會產生乳酸與消化酵素，能促進腸胃的蠕動，有助消化。建議胃脹氣發作時，最好挑選無糖、無添加的優格（酸奶），比較不會對腸胃造成負擔。優格或酸奶裏面含有大量的益生菌，發酵後還會產生乳酸與消化酵素，能促進腸胃的蠕動，有助消化。
助消化食物4——蘿卜
蘿卜含有澱粉分解酵素，能幫助消化、分解澱粉。此外，蘿卜還有促進腸胃蠕動、改善便秘的功用。
助消化食物5——橘子皮
橘子皮能抑製腸道平滑肌，達到止痛、止瀉的目的；又能興奮腸道平滑肌、促進消化。建議將橘皮洗凈切絲，烤過後加少許加水煮沸或泡茶喝。橘子皮能抑製腸道平滑肌，達到止痛、止瀉的目的；又能興奮腸道平滑肌、促進消化。
【營養師小叮嚀】：
在烹調容易產氣食物豆類食物時，建議將豆子煮久一點（半小時以上），可以讓豆類內部的寡糖分解，讓大分子轉變小分子，使產氣的物質減少，降低脹氣的機會。此外，有些脹氣是由疾病造成的，當脹氣持續3天以上，或伴隨嚴重腹部疼痛、腹瀉、黑便等情形，建議就醫檢查。
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