真正決定一個人年齡的不是你過了多少個生日，即「真實年齡」，而是你的「生物年齡」。

生物年齡可以與真實年齡不相符合，生物年齡是人體健康狀況的綜合指數，是機體老化程度的客觀表述。

如果一個人的生物年齡比較小，意味著這個人不僅會活得更久，而且活得更健康。

「生物年齡」可以通過一些指標測量出來，其中一項重要的指標就是人體的晚期糖基化終產物水平。

晚期糖基化終產物是一種有害化合物，會隨著年齡的增長而增加，不良的壞習慣也會加速晚期糖基化終產物的生成。

現在很多人的「生物年齡」大於「真實年齡」，看上去顯得很老，主要與這6個習慣有關。

甜食含有很高的糖分，吃的越多，就會產生更多的晚期糖基化終產物，加速衰老。

這樣做可以延緩衰老：減少含糖高的食物的攝入，如蔗糖、糖果、甜食、糕點、果汁、碳酸飲料、含糖飲料等。

燒烤和油炸的過程中，溫度過高，高溫下會發生反應產生焦糖，也會增加晚期糖基化終產物的水平，加速衰老。

這樣做可以延緩衰老：少吃或不吃燒烤和油炸食品，如烤串、薯條、漢堡、炸雞排、炸雞腿等。

大量抽菸、喝酒的人體內的晚期糖基化終產物水平比不抽菸、喝酒的人要高很多，反應在臉上就是比同齡人顯得更老。

這樣做可以延緩衰老：建議不要飲酒，如果實在想喝，建議喝紅酒。另外少抽菸，最好不要抽菸。

缺乏運動不僅會導致機體功能減退，也會增加體內晚期糖基化終產物的水平，加速衰老。那些經常運動的人都會顯得更年輕，他們體內的晚期糖基化終產物水平也比同齡人要少很多。

這樣做可以延緩衰老：一周至少抽時間做三次運動（每次30分鐘以上）。建議有氧運動（快走、跑步、騎車、遊泳等）和力量訓練（舉重、平板支撐、伏地挺身等）相結合。

壓力過大會損害人體各大係統的健康，還會增加心理負擔，導致多種疾病的產生。壓力大的人衰老的也更快。

這樣做可以延緩衰老：採取一些方式來緩解壓力，比如運動、聽歌、吃美食、遊玩等，如果是工作壓力太大，也可以考慮換一份工作，畢竟身體才是最重要的。

每天睡眠時間少於6小時則稱為睡眠不足，睡眠不足也會增加體內晚期糖基化終產物的水平，加速衰老。

這樣做可以延緩衰老：建議每天至少保持8小時的睡眠，舒適的環境、平緩的音樂、放鬆的心情、合適的睡姿、一杯牛奶等都有助於睡眠。

由衷的建議大家改掉這些壞習慣，如果這些加速衰老的壞習慣不改的掉，塗再多昂貴的護膚品也是無濟於事的！

年輕應該是由內而外的，養成良好的飲食習慣，少吃加工食品，加上適當的運動，良好的心態，充足的睡眠，你一定會更加年輕。