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晚上九點後千萬別做這七件事！不想早死你一定要記得這些事情！
每天晚上，當我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到家後，都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。
但其實，有些看似平常的習慣，卻可能讓我們更加疲勞。
著名睡眠專家、上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明提醒大家，為了保證第二天精神飽滿，下麵幾件事晚上9點以後最好不要再做了。
晚上9點後千萬別做的事
一、別玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友聊天，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。
晚上9點後只要人們使用20分鐘智慧型手機，就會明顯提高疲勞程度平均，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。
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英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性..愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。
因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。
二、別看刺激的影視節目
晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。
傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。
所以，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。
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臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。
三、別吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。
建議隨三餐時服用。
原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。
並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始「休息」了，並不利於營養成分的吸收。
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四、別吃宵夜
傳統中醫認為「胃不和，則寐難安」。
腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。
所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。
如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。
另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。
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馬鈴薯、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。
五、別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易醒來的人，否則半夜起來上廁所會幹擾睡眠。
如果口渴，可以少量喝一口。
很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免醒來，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。
含咖啡因的食物會刺激神經係統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點後最好不要喝咖啡。
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睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
六、別做劇烈運動
適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。
睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。
搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。
七、別想太多工作
不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計畫，甚至有的人會反覆提醒自己「明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好」，結果卻往往事與願違，最終難以成眠。
人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助於大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。
睡覺時最好什麼都不想，如果要回顧今天、計畫明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。
八、洗完熱水澡馬上睡覺
很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實這麼做反而讓你不易入眠。
為了讓中心體溫下降，可以在睡前
1.5～2小時沖熱水澡令體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。
因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實不好睡。
若擔心手腳冰冷不易入睡，可以在洗完澡後穿襪子、使用暖暖包，或臨睡前用溫熱的水泡腳，即可保持四肢溫暖。
九、睡前吃消夜
睡前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。
如果肚子很餓，可以喝一點溫熱的牛奶。
如果是睡夢中頻尿的人，晚餐過後就盡量不要喝水。
十、喝酒助眠
有些人會藉由飲酒來助眠，但這是完全錯誤的行為。
喝酒雖然令人快速入睡，但是當酒精代謝後，半夜就會忽然清醒，陳韻帆形容「就像麻醉藥消褪掉一樣」。
且飲酒後睡眠品質差，幾乎只剩淺眠，無助於恢復體力。
十一、睡不著仍躺在床上
睡前20～30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。
有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。
這樣容易讓大腦產生一個連結：我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成，以後就更難入睡了。
為了打破這個連結，躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。
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晚上不想要失眠睡不著，這幾件事絕對不能去做啊！不然長期睡不著身體健康會出現問題的！喜歡這篇文章的話，就點個讚分享出去吧！文章來源: https://toments.com/3145736/ | |
