脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....在中老年人群中很常見，現在越來越偏愛年輕人。

頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。

今天大家一起來學學這套極簡“止痛操”

頸椎痛 

每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步。

預防脖子痛：

每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。

腰椎痛

左右腳輪換，反復50次。

你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。

保護關節

反復30次，可以早晚兩次。

膝蓋痛

膝蓋正麵、膝關節外側麵、膝關節後側，每個部位各拍30下。

經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。

實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正麵，這樣可以促進膝關節的血液迴圈加快，緩解膝關節疼痛。

髖關節痛

靠牆站立，挺胸抬頭成大字。

每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節痛。

學會以上這幾個動作，讓身體遠離各種疼痛，太實用了！一定要放到圈子裡讓更多人受益~