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經常疲勞、失眠、頭痛、肌肉痠痛?當心是「缺鎂」了!8大徵兆須注意,不讓健康「鎂」中不足。
肌肉 養生保健

2022-07-26 01:00:00

鎂是讓身體正常運作必要的維生素之一。沒有它,你的身體不能有效地調節膽固醇水平或分解脂肪。鎂也控製抗氧化劑、蛋白質和酶的產生,還負責創建、修復DNA和RNA的菌株。

鎂通常是從你吃下的食物和飲料中獲得,但越來越多的人缺乏鎂,調查顯示,台灣人普遍鎂的攝取量不足。幸運的是,有一些徵兆可以讓你分辨是否缺乏鎂。根據國外網站《babamail》的報導,以下是8個缺鎂的顯著症狀:


1.容易受傷

鎂對保持肌肉健康有著至關重要的作用,它能確保你的骨頭和肌肉正常工作。



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因為鎂構建肌肉並產生蛋白質,缺鎂可能罹患骨質疏鬆症、肌肉無力,你會很容易受傷,以上症狀是缺鎂的明顯特徵之一。在這種情況下,建議你使用鈣、鎂的補充劑。


2.嚴重頭痛

導致頭痛的原因有很多,如果你發現自己患有嚴重的偏頭痛或緊張性頭痛,可能是缺鎂所引起的。你可以多吃富含鎂的食物或使用鎂補充劑,觀察頭痛是否改善。如果你的頭痛持續下去,你應該和醫生討論其他可能的原因。


3.失眠

失眠病例最常見的原因是壓力,但它也可能是缺乏鎂所致。



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如果你發現自己有入睡困難,或者經常在夜間醒來,建議你針對體內的鎂含量進行檢查。


4.肌肉痙攣

鎂能放鬆你的肌肉並支持身體細胞的功能。每天為肌肉提供合適的礦物質,使它們正常工作是非常重要的。缺乏鎂、鉀正是肌肉痙攣常見的原因,建議你透過補充劑增加這兩種礦物質的攝取。


5.高血壓

高血壓的主要原因是攝取過多的鈉。第二大原因是缺鎂,高血壓是鎂含量不足的顯著症狀之一。


6.焦慮和抑鬱

缺乏鎂可能會帶給你沮喪感、焦慮和恐慌。現代常見的焦慮和抑鬱等問題可能是低鎂含量所造成,可嘗試服用幾天鎂補充劑,看看你的情緒是否好轉。



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7.肌肉疼痛

缺乏鎂是導致肌肉痙攣的重要原因。它還可能引發被稱為「纖維肌痛」的嚴重肌肉疼痛。這種痛苦的症狀和缺鎂有關,你可以服用鎂補充劑幾天,觀察疼痛是否減輕。


8.高血糖

鎂是穩定血糖水平的重要元素。此外,它還能改善葡萄糖的吸收。如果你發現你經常高血糖,或總是感到疲倦,很有可能是缺乏鎂了。同樣,如果你長期疲勞和有腎上腺疲勞,你可能是鎂含量過低。

缺鎂應多吃下列食物

藻類:青海苔、昆布、羊棲菜、海苔 

堅果和種子類:芝麻、葵瓜子、南瓜子、杏仁、花生、黑豆、黃豆、腰果

綠色蔬菜:黃秋葵、果菜類、野菜類含量較高 

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