第一件：每天早晨的第一件事，就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

比例是100毫升水鹽水不超過

第二件：是空腹吃十二枚乾棗。

這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。長久坐在辦公室裡，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，並且在其中加一些紅棗。

紅棗綠茶的做法：材料：紅棗5-7顆，茶葉適量做法：洗淨紅棗，並用刀剖開一道口子，待用。將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。用「紅棗湯」來沖泡茶葉。補充：中醫將紅棗歸於補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，可以改善腸胃不佳功能而增益體力。

第三件：吃一個香蕉。 香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便。

美味香蕉的二種吃法

香蕉沙拉：把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裡麵冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！

香蕉燕麥粥：先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。

一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。

牛奶減肥法：早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。

4個動作堅持一個月，瘦身效果更佳，堅持練習，你不會再被「虎背熊腰」所困擾！

動作一、擺手扭胯

動作二、蹲馬步扭肩

動作三、擴胸展腿

動作四、手腳兩頭起

除了做運動之外，平常也要告別不良坐姿以及習慣性彎腰駝背，因為不良坐姿會影響到背部血液循環，慢慢的演變成脂肪堵塞，所以看起來比較臃腫，被脂肪覆蓋的背部不僅顯老，也丟失幾分性感。

在平常也要少吃一些高脂肪食物，以免一天熱量過剩轉換成脂肪，運動也要堅持做，條件允許的話可以每周添加1-2次背部力量運動進去。

這篇文真的很實用喔！