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> 長期晚睡的危害太大了！很多人都不當回事，從今天開始拒絕晚睡，給你愛的人收好！
長期晚睡的危害太大了！很多人都不當回事，從今天開始拒絕晚睡，給你愛的人收好！
有些人原本一向身體健康，
但在連續熬夜數晚後，突然第二天起床會覺得很疲勞，
一閉眼就想睡覺，而且會腰酸背痛，
但一到晚上精神又好起來，別以為這是小事，
根據中醫的看法，是因過勞而造成體內器官陰陽失調，
就是體內器官起內訌，互相打架，最後造成器官衰竭而卒中。
晚上睡眠是排毒的最佳方式：
睡眠是身體進行自我調整的時刻，
你侵略它的時間，它便侵略你的健康，
希望過勞致身亡的事件可以不再發生。晚上9-11點為免疫係統(淋巴)排毒時間，
此段時間應安靜或聽音樂。晚間11-淩晨1點，
肝的排毒，需在熟睡中進行；
淩晨1-3點，膽的排毒，亦同；
淩晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人，
在這段時間咳得最劇烈，
因排毒動作已走到肺；
不宜用止咳藥，以免抑製廢積物的排除。
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淩晨5-7點，
大腸的排毒，應上廁所排便。
早上7-9點，
小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，
在6點半前，養生者在7點半前，
不吃早餐者應改變習慣，
即使拖到
9、10點吃都比不吃好。
半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。睡眠不足的危害： 
1.皮膚衰老表現
乾燥、皺紋、暗瘡、色斑，
晚10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，
如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。
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如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，
外界的有害物質就都吸收到皮膚上了，
而且熬夜也會讓人激素水準失調，
誘發粉刺和暗瘡等狀況。
2.眼睛衰老表現
視力下降、視力模糊，
熬夜時最勞累的器官是眼睛，
因為眼肌長時間疲勞，會導致暫時性的視力下降，
如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，
出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3.腸胃衰老表現
胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍，
胃是身體中比較敏感的器官，
熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍，
同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、
咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。
4、大腦衰老表現
記憶力的下降、
反應遲鈍、頭痛、失眠，
大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，
如果得不到充分的休息，
這部分細胞就會損失得越來越多，
導致記憶力下降。熬夜時，
意味著人體負責工作的神經在加班，
神經係統疲勞的後果就是消極怠工，
讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，
甚至頭痛、失眠的情況。
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5、免疫力衰老表現
身體抵抗力低，經常生病，
夜間是人體生產新細胞的高峰時間，
熬夜讓身體持續處於消耗狀態，
免疫係統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上，
不能保證7~8小時的睡眠，免疫係統就可能降低60%。如果不及時睡覺，
意味著你的毒素沒有及時排出去，
長期累積，你的體內環境就會失調，
自然規律會被打亂，陷入惡性循環。應該要怎麼做才好呢？ 
1、增加足夠的營養
俗話說身體是革命的本錢，
首先一定要保重身體所需要的營養，
一日三餐要定時定量，保證規律，
在飲食方麵要多補充優質蛋白質，
補充身體所需要的能量。多吃瘦肉、蛋類、豆製品、奶類，
補充人體所需要的各種氨基酸，
同時也應該多吃穀氨酸、卵磷脂等，例如雞蛋、燕麥等。
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雞蛋裡麵含有大量的卵磷脂，
燕麥片裡麵含有大量的b族維生素，
有利於保護腦細胞且可以促進其迅速恢復。另外也要多吃保護眼睛的食物，
比如山藥、胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟等。
2、補充足夠的水分
在熬夜時身體會大量的丟失水分，
並且對皮膚會造成一定的傷害，
所以一定要保持工作環境的空氣通暢。比如在辦公桌上可以放一台加濕器，
這樣有利於改善空氣的濕度，
或者隨身準備小噴霧，隨時向臉上噴一噴，
有利於為身體補充足夠的水分和養分，
最有效的補水方法就是多喝水。熬夜對我們身體健康造成一定的威脅，
所以在日常生活中儘量不要熬夜，
必要熬夜時要重視晚餐的營養，多吃富含膠原蛋白的食物。
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另外要多吃保護眼睛的食物，
杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，
熬夜期間要注意身體補水，適當的放鬆工作和生活壓力。原來熬夜這麼可怕，一定要分享出去給你的朋友家人們看！ | |