你是否想過為什麼你很努力減肥，但是還是不成功呢？這可能是因為你有宿便 。
一個普通體重的人，身體就包含了3kg－6kg的宿便，而肥胖者更有7kg－11kg的宿便在肚裏。
如果宿便沒有正常地排出體外，毒素便會在體內，這個問題不可以輕視。
它更會導致皮膚粗糙、易長暗瘡、身體浮腫、睡眠障礙，以及色斑、皺紋、黑眼圈等等的皮膚問題。
想了解自己有沒有宿便，可嘗試以下兩個方法。
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1.食紅肉火龍果
吃了紅肉火龍果之後，可以看看明天排出來的糞便有沒有帶一點紅色。
如果大便帶紅色，就表示你腸道很健康沒有宿便。
相反的，如果沒有那麼就代表你的肚內有宿便。
2.檢視自己生活習慣
下圖指出了10個不好的生活習慣。
還有，如果便意來就要馬上去解決，不然便便就會倒流。
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清宿便，靠1個動作＋ 排便達人即瘦3kg狂排便餐
招式1：日趴10分鐘
以下方法由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授-瓜田純久分享出來的。
趴下的動作可以壓住腹部，刺激小腸各部份促進蠕動。
但是在做這個動作之前，要確定腸道要有8小時空腹時間（上一餐跟下一餐時間的時間相差8小時）。
便秘的形成就是因為小腸和結直腸不蠕動。
人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動，並把排洩物排出。
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步驟1：每天肚朝下方趴下10分鐘。
步驟2：期間要左右翻滾身體5次。
< 週末排便法 Menu>是日本「便便博士」辨野義推薦的。
這個餐單容易實踐，只需星期五、六晚進食便可，其它天可以進食其他食物。
以下餐單可以一次吃完，也可以分兩次吃。
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星期五晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）、蘋果2個
星期六晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）
辨野義實施了一年，每天可以定時排便，更能減掉11公斤，體脂從28％降低為21％。
除此之外，每天早上也要飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」，這樣一來就可以擺脫宿便了。
生食調理法非常簡單，只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。
例如：蘋果、橙，一些沒有經高溫烹調的仍然保留原有酵素的蔬果。
以下的影片是一位便秘50年女子，日趴10分鐘方法清宿便的經歷分享。
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一起來看看吧！
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