現代生活大家總是長時間坐在電腦前很容易養成駝背圓肩的壞習慣，讓整個人顯得很沒自信和削弱了氣場。

今天向大家分享的這個9分鐘的運動能夠快速的幫助你改善背部和肩膀線條，矯正駝背圓肩和腰酸背痛的問題。

改善站姿後，你的腰變直了，肩膀打開了，看起來更高更瘦同時也顯得更有氣質和氣場。

因為動作都特別簡單，幾個站著的動作平時課間或工作休息時都可以做，幫助更快速的改善駝背圓肩腰酸背痛的問題~

第一個動作：

借助一根柱子或者站在門框邊，手臂水平伸直和肩膀一樣高，抓住柱子或者門框，身體慢慢地往前走，直到感受到整隻手臂和肩膀的拉伸，保持30秒。

（PS：剛開始很多人可能不能往前走很多，但是，多練習幾次，肯定能越走越前。

第二個動作：

大手臂和肩膀保持水平，舉起小手臂，緊貼在柱子上，身體往前走，直到感受到身體被拉扯，保持30秒。

第三個動作：

雙腿張開，伸直，使一隻手臂能觸碰到地麵，另一支手向上舉，感覺像要去摸到天花板，你會感受到從雙腿到肩膀都被拉扯到，保持30秒。

第四個動作：

雙手在身後合十，伸直，慢慢地向上抬起，抬起的同時上半身向前彎曲，膝蓋自然地隨著身體彎曲，盡量使手臂舉過頭頂，感受到雙肩被打開，保持30秒。

第五個動作：

右手舉到腦後，慢慢地嘗試摸到左肩膀，左手同時在腦後拉右手手肘，幫助右手更好地摸到左肩膀，保持30秒。

（PS：摸不到肩膀其實沒有關係，借助另一隻手，慢慢地去拉伸就好了）

第六個動作：

平趴在瑜伽墊上，手臂和雙腿伸直抬起，在空中做上下擺動的動作，保持正常的呼吸，堅持30秒。

第七個動作：

雙手放在胸旁，慢慢地推起上半身，下半身緊貼在地麵，肩膀保持水平，不要聳肩，這時手臂是彎曲的，保持30秒。

第八個動作：

這一個動作是上一個動作的動態版，推起上半身後慢慢地恢復，再推起，感受到背部被拉伸的感覺，重複30秒。

第九個動作：

做平板支撐，兩隻手臂輪流向身體兩側伸直，觸碰到地麵後回來，腹部要收緊，手臂伸出去時呼氣，收回來時吸氣，堅持30秒。

第十個動作：

平趴在瑜伽墊上，手臂彎曲舉到頭頂上，雙腿伸直，呼氣時，手臂和雙腿同時抬起，手臂在空中像遊泳一樣，向身體兩側打開，回到頭頂，和雙腿同時放下，保持30秒。

恢復放鬆動作：

屈膝坐著，手臂伸直和上半身一起向前伸，閉上雙眼，深呼吸，20秒，靜靜地感受全身被拉伸之後放鬆的感覺。

怎麼樣，朋友們，有爆汗了嗎？堅持才是王道喲~~~

文章來源：toutiao

快速矯正駝背圓肩，美背瘦背增高顯瘦改善氣質，一星期就見效！

影片來源：週六野Zoey