然然帶你看 還記得小時候父母常說的那句老話嗎?「小小年紀哪來的腰?」然而,我國衛健委的數據顯示:中國已有超過 2 億人,腰椎出現了問題。換算一下,也就是說:13 個人裏就有 2 個人的腰,崴了。 腰不好,是一種怎樣的感受?隨著年齡增長,腰椎的磨損是不可避免的,但很多人年紀輕輕的,腰卻是老年人的腰了,究其原因,多半是不良習慣害的。一起來看看吧。 綜合丁香醫生、養生每日推送、果殼網及網絡 腰痛是什麼感覺? 知乎上有這麼一個問題:腰痛是什麼感受?一位網友寫了這麼 8 個字:「活下去,我是認真的。
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」只有真正被腰痛折磨過的人,才能體會這八個字。就算是一個四肢發達的壯漢,也能被腰痛折磨到嚎啕大哭,開始懷疑人生。 不是在誇張搞笑,這就是腰痛患者的真實生活。腰痛,確實是一件很折磨人的事。如果你第一想到緩解腰痛的方法,是躺著,那就大錯特錯了! 腰痛千萬不要靜躺,記住 5 個字: 要動不要靜 重要的事說三遍:要動不要靜,要動不要靜,要動不要靜。
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大部分人腰痛的原因,通常是久坐造成的肌肉韌帶等軟組織勞損,也就是常說的腰肌勞損。千萬不要以為臥床可以緩解腰痛,只會越躺越涼涼。 在你能忍受的疼痛範圍內,保持適度的日常活動,對緩解和預防腰痛很有幫助。有空多動動,沒空也抽空動一動。 但是動也不是隨便亂動哦,這些動作你可要注意了~ 這個小動作特傷腰,再舒服也別做 很多人習慣了蹺二郎腿,甚至一坐下,就不由自主地翹了起來,感覺特別舒服。
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但是,這個動作會傷遍全身!我們得知道人在蹺二郎腿時究竟發生了什麼樣的生理變化。首先,當一條腿搭上另一條腿時,負重腿部(特別是膝關節部位)所受的壓力增大了,同時,上麵那條腿背側所受壓力也顯著增大。這會導致關節結構、神經、血管、淋巴管的壓迫。其次,當兩條腿交叉在一起並且肌肉處於持續收縮狀態時,腿部、會陰部位的散熱減少產熱增多,導致局部溫度上升。 最直接影響到的,還要數脊椎。
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經常蹺二郎腿,會導致腰椎骨與胸椎骨壓力分布不均,長期下去,就會壓迫脊椎神經,引起腰背酸脹疼痛,導致腰椎間盤突出。另外,這3個小動作,同樣很傷腰: 3個小動作,悄悄拖垮你的腰 1. 久坐研究顯示,站姿時,脊柱承受體重100%的壓力;坐姿時,脊柱承受體重150%的壓力。坐著 身體前傾時,脊柱承受體重250%的壓力,此時不僅是壓力增大,還有不同的角度壓迫同一個腰椎,可不就受損了嘛。 2.坐半躺半半坐半躺時,腰部通常懸空或屈曲,頸椎前屈,都處於非生理自然狀態。長久保持這個不良姿勢會讓肌肉和韌帶疲勞,輕則致腰肌勞損,重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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所以,要麼坐好,要麼躺著,半坐半躺最傷腰! 3. 過度負重和彎腰重體力勞動時,腰椎間盤內壓力增大。 正確姿勢是,雙膝蹲下,用上臂將重物提起,身體慢慢起立,讓重物緊貼肚子,維持這樣的姿勢行走。 如圖示範 簡單4招,養出好腰 預防腰酸背痛,一是要減少腰背負擔,避免上麵這些傷腰動作;二是要鍛鍊腰肌。如果腰肌自身夠強健,也能很好地預防腰酸背痛。 解放軍第四二一醫院骨科主任郭新輝,給大家推薦了幾個鍛鍊腰部的方法: 1、倒走倒著走需要收緊腰背,能增強腰背肌力量。 2、遊泳遊泳時腿要打水,腰背肌要工作,浮力減輕了身體的重量,身體各部分關節負擔變小,是非常理想的運動方法。 3、挺腰運動這個運動可分2種,五點支撐法和三點支撐法,初學者可以從五點支撐做起。 五點支撐法:腿彎曲,用兩個腳跟撐著地麵,雙腳是兩個點、雙肘是兩個點,頭後仰著地是一個點,五個點支撐起身體。運動時,腰挺起來算一下,一天做3次,一次至少挺30下。 三點支撐法:五點式支撐法練得順利了,可以嘗試做難度更大的三點式支撐法。方法是在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離地麵。同樣一天做3次,一次至少挺30下。 4、小飛燕點水法俯臥,上肢後伸,頭與背部盡力後仰,下肢伸直後伸,全身翹起,僅讓腹部著床呈一弧形。一天做3次,一次至少挺30下。 圖源/網絡 注意:出現較嚴重腰痛,最好先至骨科就診後,詳細諮詢醫生意見後再做以上鍛鍊。 什麼細腰、A4 腰, 都不如一個好腰! 從今天開始, 好好愛護你的腰吧! |