關於午休，我的做法是這樣的：

首先提前十五分鐘左右躺到床上（比如我的午休時間是13：15～13：45，我在13點之前就會躺下）。

然後開始做一些很容易疲勞的事情，注意是讓腦子疲勞，而不是做劇烈運動讓身體疲勞（比如我的習慣是用百詞斬背單詞，大概十分鐘就連眼都睜不開了）

在你感到最

困的時候，立刻放下手機躺平睡覺，一般不到一分鐘就睡著了，絕對的高質量睡眠。

約半小時後，鬧鐘一響，午休差不多已經夠了，要控製時間。

而且規律也是非常重要的，每天把午休控製在某個時間點，每天一到點，就會有午睡的感覺，習慣的力量也是非常大的。

前提是沒有什麼亂七八糟的事（包括靜不下來的心，鄰居裝修，家裡有人把電視音量調很大等等～）來幹擾你的睡眠，如果有的話，樓上提到的耳塞眼罩我有時也會用，很有效～

我是屬於中午不睡，下午白費的那種人。

每個人身體條件和情況都

不同，希望你能按自己的情況調整作息，適合自己的就是最好的。

肉類。而晚餐宜吃碳水化合物，如穀物、水果。當然臨睡前是不宜吃任何食物的。

時機：把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點，以此確定生活的中心點。例如，22點睡覺，6點起床，那麼中心點就是14點。所以最佳的打盹時間是14點前後，13點到15點之間。

時長：30分鐘為宜，過長時間會進入深度睡眠，導致醒來後很睏乏。

方式：不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發獃，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。

一個完整睡眠周期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。

按照從頭到腳的順序，依次緊繃和放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。聯繫15到20分鐘有助於更快地入睡和保持更深的睡眠。

如果感覺睡眠質量不好，試試縮短睡眠時間！

具體操作方法：

a、嚴格限製睡眠時間，如淩晨兩點到早上八點，只有這個時間段能進臥室。

b、起床時間到了之後立即起床，不許補覺。

c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡，必須保持清醒。

直到產生渴望睡眠的感覺，通過這種方式強製扭轉睡

床上儘量不要幹不相幹的事情，如果睡不著，乾脆下床幹點別的，產生了睡意之後再上床睡覺。

10、通過重置食物鍾來調節生物鐘

除了生物鐘，人體內還有食物鍾，食物種一般不發揮作用，16小時的飢餓會激活食物鍾，此時通過飲食能夠快速地重置食物鍾。所以如果跨時區旅行不想倒時差，可以先禁食16個小時，達到目的地後選擇第一個正常的時間點吃飯，就能最快地調整好生物鐘。

11、打鼾也是病，要及時治療

危害：打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在淩晨發生猝死。

原因：夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。

療法：輕微的可以通過側臥、使用柔軟的枕頭、潤濕條、睡前避免菸酒等方式減輕打鼾

嚴重的使用設備或者手術對鼻、咽、喉增生組織部位進行功能性復位治療。