人物介紹：於娟，海歸博士，復旦大學優秀青年教師。

2009年12月被確診患上了乳腺癌，2011年4月19日淩晨去世，年僅32歲。

患病期間，於娟把自己患癌症前的生活寫成《癌症日記》發到了博客上，引發千萬網友關注。

「健康真的很重要。

在生死臨界點的時候，你會發現，任何的加班，給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。

如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拚命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。

」

第一，我沒有遺傳；

第二，我的體質很好；

第三，我剛生完孩子喂了一年的母乳；

第四，乳腺癌患者都是45歲以上人群，

我那時只有31歲啊。

那是什麼原因呢？

12點前就沒睡過覺

我十多年來的習慣就是晚睡。

其實晚睡在我這個年紀不算什麼大事，我認識的所有人都晚睡，但我要說晚睡真的非常不好。

回想十年來，自從沒有了讀本科時宿舍的熄燈

管束（其實那時我也經常晚睡），我基本上沒有12點之前睡過覺。

學習、考GRE、TOEFL、考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、網聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌，厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在淩晨1點前後。

後來我得了癌症，開始自學中醫，看《黃帝內經》之類，知道了按時睡覺的重要性：23點~淩晨1點子時，膽經當令；1點~3點醜時，肝經當令。

當令是當值的意思，也就是說這些個時間，是這些器官起了主要的作用。

我的肝，有幾個指標在查出癌症的時候發現偏高，但是我此前沒有任何肝臟疾病。

我非常奇怪並且急於搞明白為什麼我的肝功能有點問題，因為肝功能不好不能繼續化療。

看了上面的這段話，加上醫生的解釋，23時至次日3時，是肝臟活動能力最強的時段，也是肝臟最佳的排毒期。

如果肝臟功能得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

可見，「長期熬夜等於慢性自殺」的說法並不誇張。

患病之後我就在想，我們應該在能控製的時候多控製，在能早睡的時候儘量善待自己的身體。

有些娛樂，電影也好，K歌也罷，想想無非是感官享受，過了那一刻，都是浮雲。

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惟一實實在在的，是你健康的身體。

 

嗜吃葷腥

 

在得病之前，每逢吃飯若是桌上無葷，我會興趣索然，那頓飯吃了也感覺沒吃一樣。

我媽認為這種飲食嗜好，或說飲食習慣，都怪我爹遺傳。

我爹三十出頭時就是國家特一級廚師，上世紀90年代時，我們當地貌似1/3的廚子都是他的徒子徒孫。

在物質匱乏年代，葷食稀缺，而我全吃葷菜長大。

我很喜歡玩手機遊戲的貪吃蛇，反思想想，無論你再怎麼靈巧機敏，貪吃的後果總是自食其果。

玩來玩去，我竟然是那條吃倒自己的貪食蛇。

學習工作經常突擊「抱佛腳」

說來不知道驕傲還是慚愧，站在脆弱的人生邊緣，回首烽煙滾滾的30歲前半生，我發覺自己居然花了二十多年讀書。

頂著讀書的名頭，我曾大把揮霍自己的青春與生命。

相當長一段時間，我是著名的不折不扣2W女。

所謂2W女，是指只有在考試前2周才會認真學習的女生：2 weeks（兩週）。

同時，考出的成績也是too weak（太差了）。

然後我開始突擊「抱佛腳」，不計血本地折騰自己，把自己當牲口一樣，快馬加鞭、馬不停蹄、日夜兼程、廢寢忘食、嘔心瀝血、苦不堪言。

最高紀錄一天看21個小時的書，看了兩天半去考試。

相信像我這樣生活習慣的人不在少數，深切提醒那些在dealine（最後限期）之前突擊作業的同誌們，要注意身體了！

——我希望此文，對需要幫助的人有所貢獻。

也真心希望我的朋友們，在癌症面前，相信「千裏之堤毀於蟻穴」這句古訓。

 

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太晚睡覺等於自殺，轉給你愛的人！

任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

    

晚上9-11點為免疫係統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

 

晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

 

淩晨1-3點，膽的排毒，亦同。

淩晨3-5點，肺的排毒。

此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不宜用止咳藥，以免抑製廢積物的排除。

 

 

淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

 

早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到

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9、10點吃都比不吃好。

 

半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

附：人體24小時使用手冊    

1∶00 人體進入淺睡階段，易醒。

此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

  

2∶00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。

   

3∶00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。

  

4∶00 “黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發生意外。

血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。

    

5∶00 陽氣逐漸昇華，精神狀態飽滿。

 

   

6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。

高血壓患者得吃降壓藥了。

    

7∶00 人體免疫力最強。

吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。

 

  

8∶00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。

    

9∶00 適合打針、手術、做體檢等。

此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

   

10∶00 工作效率最高。

   

 

10∶00-11∶00屬於人體的第一個黃金時段。

心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

    

12∶00 緊張工作一上午後，需要休息。

   

12∶00-13∶00是最佳"子午覺"時間。

不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。

  

    

14∶00 反應遲鈍。

易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。

    

15∶00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。

    

  

15∶00-17∶00為人體第二個黃金時段。

最適宜開會、公關、接待重要客人。

    

16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。

陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。

    

17∶00 工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。

      

18∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

   

19∶00 最易發生爭吵。

此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。

    

20∶00 人體進入第三個黃金階段。

記憶力最強，大腦反應異常迅速。

    

20∶00-21∶00適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。

 

22∶00 適合梳洗。

呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。

最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。

   

23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

    

24∶00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。

  

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