現代社會節奏非常快，每個人都忙著加班加點工作、學習，稍微閑下來了，就抓緊時間出去玩，睡覺？不存在的事情。到底幾點該睡覺？睡多久才合適？下麵我們聽聽睡眠科的專家是怎麼看睡覺這件事的。

醫學指導：廣東省中醫院心理睡眠科副主任、主任醫師 李艷

幾點睡最合適？22時30分上床

李醫生指出，研究表明，21時到第二天5時是最佳的睡眠時間，在實際生活中，建議大家最好22時30分前上床，23時入睡，第二天7時30分左右起床。

為什麼這麼說？一般而言，人體在白天（5時-21時）活動，併產生能量，晚間（21時-次日5時）細胞開始分裂，將能量轉化為新細胞。

人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的那麵，陰主靜，是人睡眠的「良辰」，這時候休息，才可以有最佳的身體及精神狀態。

睡多久算夠？7~8小時最宜

李醫生指出，一般而言，成年人的睡眠需求為7-8小時。

《2015年中國睡眠指數報告》顯示，國人平均每天的睡眠時間為8小時12分，但仍有約56%的國人大呼「沒睡夠」，這是為什麼？

「很多人睡得少，卻自感沒問題，關鍵在於睡眠質量好。」

李醫生分析，睡眠質量可用五項標準進行衡量：

因此，睡多久的個人需求差異很大，涉及到個人性格、健康狀況、工作環境等多種因素。

警惕五種失眠危害大

古語有雲：「不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。」

李醫生說，中國睡眠協會的調查數據曾顯示，約一半的中國人起床後有疲憊感，一半的學生人群存在睡眠不足。

而失眠的感覺也是很痛苦的，由於各種原因導致入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒、睡眠質量差等，輕者入睡困難，或睡不香，一會睡一會醒，或醒後不能再睡著；重則徹夜未眠，不但白天疲乏，還可能誘發或加重胸悶、心悸、頭痛、眩暈等病症。

失眠持續久了，人還會記憶減退、性格情感改變等。

如何知道自己是不是失眠呢？根據世衛組織的標準，當你符合以下一項或幾項時，就能判定為失眠，這5種失眠危害可不小：