睡前10分鐘枕頭操　6組動作練腹肌

有時做運動不一定要特意時間，其實睡前利用旁邊的枕頭也能Keep Fit。以下教你6組動作，每晚10分鐘練出緊實腹肌！以後無藉口不做運動！

以下每組動作維持35秒，每當完成一組動作就休息20秒，合共3回合。

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1.抬腿捲腹 

身體平躺，90度曲膝

  

雙手伸直，捉住枕頭

   

將枕頭來回放於地麵、小腿上

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2.船式Sit Up

以臀部做支點，雙腿、上半身離開地麵

  

雙腿夾實枕頭，雙膝彎曲

  

上半身運用腹力向前傾

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3.橋式踢腿

背部平躺，手掌向地，雙膝彎曲，膝頭與腳踝呈直線

抬臀，背部稍稍離地，單腿向上踢

重複動作，另一邊腿向上踢

上半身平躺，捉著枕頭，雙腿向上伸直

雙膝輕輕彎曲，用腹力起身

腰部、雙手向左右扭動

伸直手腳，背貼地

枕頭在手、腳之間交換

手腳保持筆直，以腹部上方作中心交換點

枕頭放置於地麵

蹲下向後躺（動作要連貫）

雙腿用力站起來，再次重複動作

參考來源:https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/203668/%E7%9D%A1%E5%89%8D10%E5%88%86%E9%90%98%E6%9E%95%E9%A0%AD%E6%93%8D-6%E7%B5%84%E5%8B%95%E4%BD%9C%E7%B7%B4%E8%85%B9%E8%82%8C/1