拉筋是日常生活中可以做的小運動，

趕緊接下去看看吧！

第 1 招：

二手手掌交叉互握，

動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

第 2 招：

一手抓著另一手的手肘，

動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，

第 3 招：

兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上

第 4 招：

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，

動作中配合呼吸，停留 10 秒後，

第 5 招：

手掌朝外伸直，

動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

第 6 招：

坐在地板上左腳平放，

將右手放在臀部附近，

動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，

第 7 招：

仰臥抓著膝蓋後麵，

動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，

第 8 招：

保持坐姿，兩腳底靠攏，

動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘。

第 9 招：

單腳站立，抓住另一腳的腳踝，

動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，

第 10 招：

坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，

動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。

第 11 招：

動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。

第 12 招：

站立，一腳向前伸出，

動作中配合呼吸，停留 20 秒鐘，

肌肉解說圖

拉筋的好處：

「拉筋」和運動一樣的重要，