更重要的一點是可以讓大腦得到充分的休息，利於對資訊和知識的儲備、歸類，也有利本身及外部食物的正確感知。最近看到身邊的朋友老說自己失眠，睡不好，工作生活都受到了嚴重影響，那麼該如何做出改變，給自己帶來好睡眠呢？

香蕉被稱之為包裹著果皮的「安眠藥」，有助於睡眠的原因之一是它是一種富含鎂離子的食物，能夠利於腎上腺緩解身體的緊張，進而使得全身肌肉放鬆，利於睡眠。其次能夠平穩睡眠中重要的血清素和褪黑素，讓睡眠品質提高。

這是由於牛奶中含有色氨酸，能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏睡的神經遞質——五羥色胺，利於全身舒適，能夠有助於睡眠。對於由於體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用還是比較明顯的，不妨嘗試一下睡覺前喝一杯溫熱的純牛奶。

核桃、黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物，能夠利於細胞間神經遞質的傳遞，調節睡眠和清醒時刻的神經傳導素的平衡。將核桃與黑芝麻搗成糊狀，睡覺前服用15g，能夠助於預防治療失眠、神經衰弱等。

蘋果是含有豐富果糖、蘋果酸以及濃鬱芳香味的水果，蘋果皮還含有豐富的果膠和纖維素。選擇品質好的蘋果，連皮吃，一是獲得更多營養素，二是能夠誘發機體產生一係列的生理化學反應，能夠生成血清素，從而利於睡眠。

蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和白藥、解百毒之效用，也能夠對失眠患者有輔助作用。

每天的飲食中有意識增加1/2~2/3的粗糧食物，比如燕麥、蕎麥、黑米、藜麥等，能夠補充B族維生素，有助於維持血糖平衡，緩解身體的壓力，精神情緒放鬆，利於提高睡眠品質。

六種食物輕鬆助你有個好睡眠，睡眠好，精神好，所有的好事才能順心順意！

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