《道德經》雲：「人之生也柔弱，其死也堅強。

草木之生也柔脆，其死也枯槁。

 

故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。

」

簡短幾字，道出人之向生還是向死的奧妙。

 

要使身體健康而有活力，保持身體的柔軟，氣脈的暢通至關重要。

 

中醫中有筋的概念，筋柔韌能拉伸，能保證經脈氣血的運行。

 

拉筋養生法正是運用這樣的原理，來保證人身體的健康。

 

筋長一寸，壽延十年

民間流傳著這樣一種說法「筋長一寸，壽延十年」，意思是筋骨變好了，就能延年益壽。

 

從出生的時候，我們可以輕輕鬆松啃到自己的腳趾頭，到年紀大了彎腰拉腳都很困難，「筋」的老化，是衰老的重要標誌，也是身體老化的主要原因之一。

 

那麼，我們應該怎樣正確的拉筋，使身體恢復柔軟，煥發活力，達到健康、養生的效果呢？

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1.臥位拉筋法

這是迄今所見療效最全麵、使用最安全的拉筋法，須躺在特製的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。

 

這種拉筋方法配合呼吸將雙手盡量向手後伸展，對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。

 

【拉筋方法】

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1、坐在拉筋凳或靠牆角或門框的椅邊上，臀部盡量貼近牆麵或門框；

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2、躺下仰臥，一條腿向上伸直倚在牆麵或門框上，左腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地麵，雙手向後舉起平放在椅上，做10-30分鐘。

 

下垂的腿做踏單車姿勢擺動，可放鬆髖部關節並減輕疼痛。

 

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3、將椅子移至另一邊牆角或門框，再按上述方法換另一條腿拉筋，再做10-30分鐘。

 

換一條腿拉筋之前先走幾步活動一下。

 

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2.立位拉筋法

本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助於改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。

 

【拉筋方法】

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1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；

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2、一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿盡量伸直；

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3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

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4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

 

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3.橫位拉筋法

這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。

 

【拉筋方法】

(1)人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘。

 

(2)仰臥在床上，雙腳朝上，臀部貼牆盡量分開，如同英文大寫字母Y。

 

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4.頸部拉筋法

本法適用於治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。

 

【拉筋方法】

(1)麵朝上平躺於床或凳上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手也盡量向後伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。

 

(2)睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側躺皆可。

 

開始會不太習慣，過幾天就慢慢適應了。

 

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5.蹲式拉筋法

這是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一會兒，其動作與蹲坑大便一樣。

 

有些人一時無法蹲到底也沒關係，只要經常練習，便能使整個腳掌貼地蹲到底。

【拉筋方法】

整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳併攏，雙腳掌盡量貼地。

 

雙手抱腿、埋頭(也稱為「嬰兒抱」，人在娘胎裡就是這樣)。

 

自測是否需要拉筋

隨著電子設備的普及，越來越多的人出現筋縮現象。

頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痺、不能蹲下、長短腳、腳跟的筋有放射性的牽引痛、髖關節韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能衡展、轉身不靈活、肌肉收縮萎縮、手不能伸屈（手筋縮短）、手腳肘膝時有脹、麻、痛感，活動不順。