人的一生大約1/3的時間是在睡眠中度過的，充足而高質量的睡眠是保持身體健康的重要關鍵，充足的睡眠可以、免疫調節、維持記憶、內分泌平衡、兒童發育健康。睡眠質量直接影響健康關係，睡眠障礙疾病會直接損害健康，引發多種嚴重疾病，甚至危及生命。

 

 

8-9  7-8  5-6 年紀睡的不同時間

一般情況下，青少年睡眠應該在8-9個小時，中年人7-8個小時，老年人5-6個小時。正常的睡眠可以保證第二天白天精力充沛，精神滿滿。

 

 對付失眠的辦法

  

石頭催眠法

「現代催眠之父」分享了一個調整他父母睡眠的方法。

米爾頓讓他的父母走進臥室並坐下來，然後開始轉動桌上的小石頭，他的父母在注視轉動的石頭不久就迅速放鬆進入睡眠狀態。

 古印度「4-7-8 呼吸法」60秒入睡

這項來自古印度的「4-7-8呼吸法」，通過吸氣、吐氣讓更多的氧氣進入肺部，使交感神經放鬆，只要照著這個方法做，就能在60秒內入睡！

 

方法：用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後就能感受到睡意。即使一開始做效果不明顯，但只要堅持一天做2次，連續練習6到8周，大多都能達到60秒快速入睡的狀態。

 

 

吃蘋果法

法國作家對付失眠的方法是每天睡前必吃蘋果，並控製自己按時睡覺起床。研究發現蘋果的香氣成分中含92%的醇類，6%羰類化合物。

這種芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，會使人精神鬆弛，能催人入眠。

 

 

睡眠限製療法

躺到床上輾轉反側睡不著，不妨嘗試下縮短躺床時間的方法。比如你的實際睡眠時間是五小時，那你躺床時間要低於五小時（包括打盹及懶床時間）。睡不著時，就不要賴在床上。