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獨家「瘦身方法」大公開!每天只需15分鐘,堅持1個月,瘦腿瘦腰瘦全身!真的有效~
瘦身 方法 大公 全身 生活百科

2023-11-14 01:00:00

如何做到正確運動達到美腿事半功倍的效果呢?給大家推薦下麵的緊緻腿動作,想要美腿,就跟著練吧!不可以偷懶,不可以間斷哦~


1、寬距下蹲1分鐘


2、伸腿前後擺2分鐘(左右腿各1分鐘)。休息30秒,繼續下一個動作...


3、伸腿前中後擺動2分鐘(左右腿各1分鐘)


4、撐地腿屈伸2分鐘(左右腿各1分鐘)


5、側伸腿2分鐘(左右腿各1分鐘)


6、屈膝上抬腿2分鐘(左右腿各1分鐘)


7、側身直腿上下擺2分鐘(左右腿各1分鐘)


8、側身斜上蹬腿2分鐘(左右腿各1分鐘)

全身都需要減肥的話,接下來的這套動作與你再適合不過了。每個動作練習2-3遍,每周3-4次。一套動作下來15分鐘就可以帶動全身運動。


1、開合跳30秒


2、俯臥撐8-12個


3、下蹲後促腿15-30秒


4、跪式俯臥撐8-12個


5、單腿橋左右腿各10-15個


6、原地小跑20-30秒


7、跪式俯臥撐抬腿(左右腿各10-15個)

這真的很有效喔!一開始做腳會很酸,甚至隔天會有鐵腿的感覺,但是持之以恆真的會瘦...

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