習慣了每天坐著，用手刷微信，看電視，坐著吃飯，玩電腦。

出門靠車，上樓靠電梯，這一天下來，身體似乎沒怎麼動過，每天走路時間都不超過10分鐘。

但這樣長久下去，身體會像生了鏽的機器一樣，各種問題接踵而來，身體也變得越來越僵硬。

而拉伸，是一個神奇的放鬆動作，它能讓你放鬆身體的任何部位，無論是健身後放鬆還是早晚舒展筋骨，都能讓你擁有更好的精神狀態。

  

彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現身體僵硬，說明你的“筋”已經缺乏彈性了。

 

01、每天拉拉筋身體更年輕 

經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處更是不少。

 

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1、防止肌肉僵化及衰老骨折 

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化，提高我們的身體柔軟度和靈活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。

 

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2、排毒 

拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒係統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。

 

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3、預防慢性病

研究證實，柔韌度較差的人，患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。

而拉筋可緩解筋縮症狀，鍛煉身體，間接預防了這些慢性病的發生。

 

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4、美容瘦身 

排毒係統通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等症狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。

 

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5、袪痛 

中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。

 

02、這7種疼都是“筋”惹的禍 

如果你的“筋”受傷或衰老了，可會帶來不少麻煩。

由於長期不良姿勢或動作等積累而成的“筋傷”，一般都會有疼痛等不適症狀，最常見的有下麵7種： 

頸椎病； 

腰椎間盤突出症； 

腱鞘炎——一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限； 

腰肌勞損； 

腕管綜合征——滑鼠手； 

膝骨關節炎； 

網球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。

 

因此，如果你的身體有上麵7種症狀中的任何一種，都要趕快去給自己拉拉筋啦，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。

03、7組拉筋動作強筋骨，延壽命 

今天大醫生為大家介紹7組基本的拉伸運動，助你“強筋骨，延壽命”。

 

每次拉伸保持 10～15 秒，每個動作重複 2 次，只需拉伸  

5～10 分鐘，輕鬆煉出健康身體。

 

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1、頸部拉伸：放鬆你的肌肉 

頸部拉伸是我們最常見的拉筋方式，但要注意一點：頸部拉伸並不是簡單地轉動脖子而已，而是在每個方向上，都有一個短暫停頓的拉伸。

 

這麼做，對頸椎的壓力更小，而且對於頸部肌肉的放鬆效果也更好。

 

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2、肩部拉伸：手臂更靈活 

找一條毛巾，放在你的身後，然後兩隻胳膊一上一下拽住毛巾的兩端，輕輕地往相反方向拉動，保持5個深呼吸左右的時長，然後雙手換邊再做一個回合，保證拉伸感。

當然，如果你的手邊沒有毛巾或其他可以拉伸的物品，也可以直接把手。

 

記住，這個動作的要領是，不要快，慢下來，仔細感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和關節拉傷，讓你的手臂更加靈活。

 

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3、頸肩環繞放鬆：打開肩膀 

對於那些經常久坐，肩膀活動不夠靈活的人來說，這樣「大幅度」的繞肩，能讓人覺得後背繃緊、頸肩放鬆，就有種說不出的舒坦了。

 

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4、上臂及側臂拉伸：松筋骨 

如圖，抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側，注意，不要按住肘關節。

 

你還可以這樣做。

 

將手臂拉向另一側，同樣要注意，別拉肘關節。

 

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5、發條式運動：強化肩背部 

做這個動作時，你的身體、後背、手肘全部都要貼在牆上，像發條一般地進行機械式的旋轉，交替上下轉動手臂。

南少林火功推拿研究所提示：一開始，你可能會覺得有打不開肩膀的不適感，可以稍微將手肘離開牆麵一點，再一點一點循序漸進。

 

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6、背部拉伸：彎腰不費勁

如圖所示，坐下然後讓腳掌相對，緩慢地伸直並合攏雙手，稍微彎腰低頭。

 

如圖所示，坐下然後把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。

這兩個動作有助於打開你的背部筋骨，堅持練習，讓彎腰不再困難！ 

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7、側躺拉伸：拉出好膝蓋

如圖所示，側躺，用一隻手向後拉同側的腳，拉伸 2 次後換一邊。

記住，你的膝蓋向後拉得越遠，強度就越大。

 

小貼士 

注意，這7組拉筋運動雖然對身體十分有益，但大家也要根據自己的身體情況來活動，尤其是一些中老年人，以及平時不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。

 

至於拉到什麼程度比較好？ 

簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」，但沒到「痛」的程度。