睡前做50次，大肚腩瘦成小蠻腰！我才做一星期，腰就細了一大圈！轉給親友一起做！
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更新于: 2025-07-01 01:00:00
用下麵這個動作，每天晚上睡覺前做50次，肚子不小才怪！
動作也很簡單，幾乎每個人都可以做。
這個動作叫仰臥收膝卷腹。
練習者仰臥在墊上或床上，
雙手屈肘放在頭兩側，
兩腳併攏伸直。
動作過程中，集中腹部的力量，
上半身卷腹的同時雙腳向胸前收膝，
以雙手可以觸碰膝蓋兩側為準，
稍停，然後慢慢還原到起始位置。
剛開始做的時候可以慢一點，以將動作做標準為主。
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用力收膝卷腹時吐氣，還原時吸氣。
按照這個節奏，堅持每天50次，肚子不小才怪！ 仰臥卷腹的動作練習，這個動作可以很好地鍛煉到我們的上腹部。
在做這個動作的時候有的人會出現一個問題，就是雙手會抱著頸椎。
這是一個很嚴重的問題。
因為當你腹部沒有力量的時候，你就做不起來卷腹的動作，
你自然會去壓迫你的頸椎，來幫助你完成捲腹的動作。
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這樣的話對你的頸椎造成的壓力過大，會導致你的頸椎受傷。
所以在做的時候一定要注意這個問題。還有一個問題就是呼吸的問題，
為什麼我會強調你捲起來的同時一定要把你腹腔的氣要吐出來？
因為這樣的話時間久了之後越做你的腰腹會越來越細。
如果你在做的過程當中憋氣的話，腹腔裡會留著我們的空氣，
這樣對我們瘦腰腹的效果就不是很明顯了。減肥重要tips：營養元素攝入要全麵，要均衡 除了節食，我們也曾聽說過一些其他的『神奇』減肥法，
比如：蘋果減肥法(從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個蘋果)、
阿特金斯減肥法(長時間以蛋白質和脂類為 主要供能來源，切斷一切碳水攝入，
同理過午不食法(過了中午不再進食，和節食沒什麼實質區別)等等。
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這些方法大都摒棄了部分營養元素，
或者一天內的較長一 段時間不進食。
對於人體而言，每種營養元素都很重要，並且都有其存在的意義。
長期缺乏蛋白質會對你的肌肉造成損害；
長期斷油會使人體激素分泌受阻，女性甚至會停經；
長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍，易怒，甚至對大腦造成損傷。才做一星期，腰就細了一大圈！轉給親友一起做！ | |