大過年的要注意健康哦，不要做傷害身體的動作了，不良習慣最好改了！

這大樓裡麵就算電梯再好、裝修再好，那也可能歲是垮了，

都說養好骨頭要多和牛奶，每天一斤奶，

其實，一個健康的人想護骨頭並不需要額外吃些什麼，

避免一些危害，遠比進補來得實在！關鍵是很多生活習慣就是傷骨。 

研究表明：平躺時膝蓋的負重幾乎是零，

站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，

而蹲和跪是8倍，臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，

就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，

比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。 

別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。 

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低，

因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，

並向內用力，長期如此，脊柱還可能發生側彎，

女性甚至會出現乳房不對稱，

尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

上下班路上，若路途較短可以背單肩包，

但最好不要總用一側肩膀。若路途較遠，最好背雙肩包。 

窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬，

半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，

椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。 

小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，

但上半身別向左右兩邊倒，家裡最好選擇質地偏硬的沙發，

坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，

讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，

可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。 

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關，很多人喜歡稍息站姿，

把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，

還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

雙臂自然下垂，讓全省重量均勻分佈在兩條腿上，

利於骨骼舒展和呼吸通暢。

人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，

同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。

成為「低頭族」後，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、

腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。 

最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。 

雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、

聳肩動作，有很好的放鬆效果。 

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸痛，

還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，

引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

如果一時改不了，每次翹腿別超過10分鐘。 

有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。

殊不知，頸椎向一側過度用力，

可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，

造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

每隔幾分鐘雙手交替，避免一側肌肉過度緊繃。

很多人都曾有過「閃腰」的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。

比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、

膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、

韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。 

讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。 

後期可配合按摩、針灸等方法治療。