今天小編為大家整理一套非常完美的肩部放鬆訓練，可以有效的幫助大家放鬆肩部，緩解肩部僵硬，酸疼等症狀，現在人由於長期久坐，伏案工作，低頭玩手機，導致肩部，頸椎出現各種問題，使得這些部位的肌肉持續緊張，僵硬。                                                

輕者僵硬疼痛，重者導致肩部，頸椎變形，如果長期得不到改善緩解，將會給身體健康帶來嚴重的問題，所以如果肩部頸椎出現以上情況，一定要進行康復訓練，緩解這些部位的肌肉壓力，如果不進行物理緩解訓練，時間久了，就會加重這些疼痛症狀，當症狀加重時，載進行康復訓練效果就會大大減弱，也會給肩部和頸椎造成嚴重的傷害，

據研究統計證明，現在有百分之八十的人，肩部，頸椎或多或少出現一些問題，所以每一個人都應該加強肩部，頸椎的保護性訓練，這是避免肩部，頸椎出現問題的關節，同時加強肩部保護性訓練，還能有效的避免，含肩，圓肩，頸椎變形等常見不良狀況，

下麵7個肩部康復訓練動作，每個動作做2-3組，每組20-25秒，每天訓練抽出10分鐘左右訓練2次，（當出現僵硬或酸疼感時也可當即訓練）堅持訓練一個月，可以明顯覺得改善，感覺肩部，頸椎輕鬆無比。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七